반응형 풀코스훈련32 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 1주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 1주 차(20231211 ~ 20231217) Sub-3 목표 12월11일(월): 10km 달리기(가볍게) 12월12일(화): 10분 준비운동, 1.5km * 4회(중간에 조깅으로 휴식), 10분 마무리운동 12월13일(수): 10km 지속주 12월14일(목): 10분 준비운동, 100m * 8회 * 2세트(반복훈련 중간 40초 조깅, 세트 중간 5분 휴식) 12월15일(금): 5km 가볍게 달리기 12월16일(토): 5km 기록 측정(18분 ~ 18분 45초) 12월17일(일): 15 ~ 20km LSD훈련 ~ 3시간 30분 목표 12월11일(월): 8km 가볍게 달리기 12월12일(화): 15km 달리기 12월13일(수): 10분 준비운동 , 1분간 질주 .. 2023. 12. 11. 2024 청주 무심천 마라톤대회 충청권에서 펼쳐지는 청주 무심천 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 날이 풀리기 시작할 때쯤 마라톤 대회가 전국 각지에서 개최되는데요. 이번엔 2월 충청권에서 펼쳐지는 대회를 소개하려고 해요. 중부지방은 서울, 경기, 인천에서도 가기가 좋고, 경상, 전라에서도 접근이 용이하죠! 2024 청주 무심천 마라톤대회 그럼, '2024 청주 무심천 마라톤대회'를 소개할게요.😉 청추에서 열리는 2024년 첫 풀코스 마라톤대회가 아닐까 생각됩니다. 10km 커플런도 있고, 시상도 아주 다양하게 준비하고 있네요. 중복 시상도 가능하다고 하니, 달리기에 열정이 있는 남, 여 커플은 도전 한번 해보세요! 2월이면 적당히 뛰기 좋은 날씨일 것 같습니다. 덥지도 그렇게 춥지도 않은 날 무심천을 무심히 뛰다보면 봄이 오.. 2023. 11. 24. 제21회 동계국제마라톤대회 희망드림 동계국제마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 이번주는 2024년 대학수학능력시험이 있는 날이에요. 수능 당일은 강추위가 아니라고 하니 천만다행입니다. 수험생 여러분 모두, 그동안 갈고닦은 실력을 마음껏 뽐낼 수 있도록 기원합니다! 그래서 오늘 준비한 대회는 희망드림! 동계국제마라톤대회입니다. 큰 꿈을 꾸는 모두가 희망을 가지고 도전하길 바랍니다! 아! 그리고 지난번 소개한 제17회 양산전국하프마라톤도 많은 관심 가져 주세요! 접수도 서둘러 주세요~! ✅️대회명:제17회 양산전국하프마라톤 ✅️대회일시:2023년 12월 3일(일), 오전 9시 30분 출발 제17회 양산전국하프마라톤대회 제17회 양산전국하프마라톤대회 가족과 함께하는 양산전국하프마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 11월에 .. 2023. 11. 13. 마라톤 훈련법 - 여름 무더운 여름 마라톤 훈련: 열기에 대처하며 최상의 성능을 내는 방법 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 여름철 마라톤 훈련의 핵심 전략과 안전한 훈련 팁을 알아볼까요? 뜨거운 열기에 대처하며 최적의 성능을 발휘하는 방법을 살펴볼게요. 여름 마라톤 이야기도 있으니 놓치지 마세요! 여름철 마라톤 훈련은 가을에 있는 큰 대회를 앞두고 실시하는 경우가 대부분입니다. 제대로 계획하고 성실히 수행하면 가을 마라톤의 주인공이 될 수 있습니다. 자신만의 경험을 공유하고 더욱 즐거운 여름철 마라톤 훈련에 도전해 보세요. 1. 날씨를 고려한 일정 조정: 여름은 기온과 습도가 높은 계절이죠. 매일의 훈련을 날씨에 맞게 조정하고, 아침, 저녁 중 쾌적한 시간대에 훈련을 실시합니다. 땡볕에서 뛰는 것은 무모한 도전입니다. 훈련을 .. 2023. 11. 10. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 13주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 13주 차(20231023~ 20231029) Sub-3 목표 10월23일(월): 10km 가볍게 달리기 10월24일(화): 10km 파틀렉 10월25일(수): 준비운동 10분, 8km 대회 페이스, 마무리운동 10분 10월26일(목): 10km 가볍게 달리기 10월27일(금): 휴식 10월28일(토): 준비운동 10분, 7km 마라톤페이스, 마무리운동 10분 10월29일(일): 16km 지속주(실제 마라톤대회 복장과 신발을 착용하고 훈련합니다) ~ 3시간 30분 목표 10월23일(월): 8km 가볍게 달리기 10월24일(화): 10km 지속주 10월25일(수): 10km 파틀렉 10월26일(목): 8km 가볍게 달리기 10월27일(금): 휴식 10월.. 2023. 10. 20. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20231016~ 20231022) Sub-3 목표 10월16일(월): 8km 가볍게 달리기 10월17일(화): 11km 지속주 10월18일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 10월19일(목): 13km 지속주 10월20일(금): 8km 가볍게 달리기 10월21일(토): 8km 지속주 10월22일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 10월16일(월): 30분 산길 달리기 10월17일(화): 13km 지속주 10월18일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 10월19일(목): 10km 가볍게 달리기 10월20일(금): 휴식 .. 2023. 10. 13. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20231009~ 20231015) Sub-3 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 가볍게 달리기 10월11일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 10월12일(목): 11km 지속주 10월13일(금): 휴식 10월14일(토): 8~10km 가볍게 달리기 10월15일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 지속주 10월11일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 10월12일(목): 13km 달리기 10월13일(금): 5km 가볍게 달리기 10.. 2023. 10. 6. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20231002~ 20231008) Sub-3 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 10km 지속주 10월04일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 10월05일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 10월06일(금): 10km 가볍게 달리기 10월07일(토): 5km 가볍게 달리기 10월08일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 10월04일(수): 13km 지속주 10월05일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 10월0.. 2023. 9. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주차 9주 차(20230925~ 20231001) Sub-3 목표 9월25일(월): 10km 가볍게 달리기 9월26일(화): 10km 지속주 9월27일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 9월28일(목): 8km 지속주 9월29일(금): 휴식 9월30일(토): 5km 가볍게 달리기 10월01일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 9월25일(월): 8km 가볍게 달리기 9월26일(화): 8km 가볍게 달리기 9월27일(수): 13km 지속주 9월28일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 9월29일(금): 휴식 또는 5km 조깅 9월30일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약.. 2023. 9. 22. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
