반응형 - 마라톤/- 마라톤 훈련법9 몸과 마음을 한 번에 케어하는 올바른 스트레칭의 중요성 초보 마라톤 훈련법 - 올바른 스트레칭 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 스트레칭은 몸과 마음을 함께 케어하는 중요한 활동으로 유연성을 향상하고 근육을 이완하는데 도움을 줍니다. 과격한 운동을 했거나, 평소에 사용하지 않던 근육을 사용한 다음날은 몸살이 난 듯 통증이 발생합니다. 병원 등을 찾아 처방을 받는것도 중요하지만, 스트레칭만으로도 개선되는 경우도 있습니다. 그러나 간단한 스트레칭을 하더라도 유념해야 할 부분이 있습니다. 함께 알아보도록 하죠! 올바른 스트레칭 - 8원칙 1.워밍업(Warm-up) 스트레칭 전에 몸을 충분히 워밍업 합니다. 경미한 유산소 운동이나 관련 근육을 사용하는 활동을 통해 혈액순환을 증가시키고 관절에 무리가 가지 않도록 합니다. 2. 정확하게 각 스트레칭 동작에서 올바를 자세.. 2023. 12. 1. 5km 달리기 8주 프로그램 초보 마라톤 훈련법 - 5km 달리기 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 연말연시를 맞이하여 여러 계획을 구상하고 있을 텐데요. 혹시 달리기를 시작해 보려고 준비 중이신가요? 그럼 아주 잘 오셨습니다. 달리기를 제대로 시작해 보려는 초보 마라토너를 위해 준비한 '5km 달리기 8주 프로그램'을 소개할게요! 걷기와 조깅으로 훈련량을 조절하여 달리기에 재미를 느끼게 할 수 있는 프로그램입니다. 이 프로그램은 자신의 현재 체력과 경험 수준에 맞춰 훈련량을 조절할 수 있습니다. 특히 첫 주는 부상을 방지하기 위해 훈련 강도가 높지 않으며, 서서히 높여 갑니다. 5km 달리기 8주 프로그램 - 주의사항 근육, 관절, 체중, 심장 등에 무리가 갈 수 있으니 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가와 상의하세요. 모든.. 2023. 11. 29. 마라톤 훈련법 - 여름 무더운 여름 마라톤 훈련: 열기에 대처하며 최상의 성능을 내는 방법 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 여름철 마라톤 훈련의 핵심 전략과 안전한 훈련 팁을 알아볼까요? 뜨거운 열기에 대처하며 최적의 성능을 발휘하는 방법을 살펴볼게요. 여름 마라톤 이야기도 있으니 놓치지 마세요! 여름철 마라톤 훈련은 가을에 있는 큰 대회를 앞두고 실시하는 경우가 대부분입니다. 제대로 계획하고 성실히 수행하면 가을 마라톤의 주인공이 될 수 있습니다. 자신만의 경험을 공유하고 더욱 즐거운 여름철 마라톤 훈련에 도전해 보세요. 1. 날씨를 고려한 일정 조정: 여름은 기온과 습도가 높은 계절이죠. 매일의 훈련을 날씨에 맞게 조정하고, 아침, 저녁 중 쾌적한 시간대에 훈련을 실시합니다. 땡볕에서 뛰는 것은 무모한 도전입니다. 훈련을 .. 2023. 11. 10. 마라톤 훈련법 - 봄 마라톤 훈련법 - 따뜻한 봄 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 얼었던 땅을 비집고 싹을 틔우는 봄엔 무엇을 하든 용기와 희망이 샘솟습니다. 특히 새 학년, 새 학기가 시작되는 3월엔 이것도 하고 싶고, 저것도 하고 싶어지는 시기입니다. 따뜻한 봄이 되면 옷이 얇아지고, 또 짧아지니 자연스럽게 몸매에 신경을 쓰게 됩니다. 그래서 운동을 많이 시작하죠. 헬스장을 찾고, 수영장을 찾고 아니면 동네 산책길을 걷거나 달리기도 합니다. 따뜻한 봄날 마라톤 훈련법 - 과유불급 코 끝은 조금 시리지만 상쾌한 바람을 가르며 달리다 보면 몸도 마음도 한층 가벼워짐을 느끼게 됩니다. 살을 에는 듯한 추위도 없고, 다 타버릴 뜨거운 더위도 없으니 달리기에 최적의 조건이 아닐 수 없습니다. 몸과 마음, 날씨까지 3박자가 딱 들어.. 2023. 11. 9. 마라톤 훈련법 - 겨울 마라톤 훈련법 - 추운 겨울 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 손이 시리고 발이 시린 겨울이 점점 다가오고 있어요. 굵직굵직한 대회도 마무리 됐고, 내년 봄 풀코스를 준비하려면 여유 부릴 시간이 별로 없어요. 올해는 쉬고 새해부터 시작해도 좋겠지만, 쉰 만큼 몸도 망가지게 됩니다. 한껏 만들어 둔 몸을 망가뜨리면 아깝잖아요. 2~3주 정도 쉬고, 슬슬 시작해 보자고요! 추운 겨울 마라톤 훈련법 - 복장과 신발 겨울 훈련의 핵심은 체온유지라고 해도 과언이 아니에요. 춥다고 너무 두꺼운 옷을 입거나 덥다고 얇게 입지 않도록 신경을 써야 합니다. 얇은 옷을 여러 겹으로 착용하여 체온의 온기가 옷 안에 머물도록 합니다. 체감온도에 따라 상의는 2겹에서 많게는 4겹을 입어 추위에 대비합니다. 하의는 2~3겹을 입는.. 2023. 11. 8. 마라톤 대회 당일 비가 온다면 어떻게 해야할까? 우중주! 2023 JTBC 서울마라톤 - 비 예보! 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 기다리고 기다리던 JTBC 서울마라톤이 드디어 하루 앞으로 다가왔습니다! 그런데 말이죠~ 다들 알고 있듯이 대회 시작 1시간 전부터 비 예보가 있습니다. 강수확률 60%에 강수량은 1mm로 많은 비는 아닙니다. 2023 JTBC 서울마라톤 - 초속 4m 동풍! 그리고 바람은 초속 4m로 동풍이 부는데요. 초속 4m는 바람이 좀 분다는 느낌으로 나쁘지 않습니다. 하지만 여기서 주목할 부분은 동풍입니다. 동풍은 동쪽에서 부는 바람으로 JTBC 서울마라톤 코스와 반대방향, 즉 맞바람이 분다는 것입니다. 초속 4m 바람을 정면으로 맞으며 달리면 평소보다 체력 소모가 큽니다. 2023 JTBC 서울마라톤 - 우천 시 준비해야 할 것 비가 .. 2023. 11. 4. 마라톤 풀코스 목표시간별 페이스분배표 손목띠 마라톤 풀코스 목표시간별 페이스분배표 손목띠 마라톹 풀코스 목표시간별 페이스분배표를 손목띠 형태로 만들었습니다. 다운로드 후 출력하여 자신의 목표시간을 손목띠로 만들어 달리세요. 땀이나 물에 찢어 지지 않도록 종이 양면에 투명테이프를 붙여주세요. 2023 JTBC 서울마라톤 대회 1주일전부터 해야할 일 2024 대구마라톤 마스터즈 참가접수 2023. 10. 30. 2023 JTBC 서울마라톤 - 대회 당일 운영 및 규정 안내 2023 JTBC 서울마라톤 - 대회 당일 운영 및 규정 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 북한산 단풍이 아주 이쁘게 물 들고 있어요! 다음주말이면 서울시가 마라토너들로 인해 이쁘게 물 들겠죠? 이제 한주 남은 JTBC 서울마라톤 최종 점검을 해 보려고 해요. 2023 JTBC 서울마라톤 - 상암월드컵공원 출발, 잠실운동장 도착 그럼, '2023 JTBC 서울마라톤' 대회개요를 살펴볼게요.😉 풀코스와 10km 두 가지 코스가 있어요. 풀코스는 상암월드컵공원에서 출발하여 잠실운동장으로 도착하는 코스입니다. 10km는 상암월드컵공원에서 출발하는 것은 같고 도착은 여의도공원입니다. 2023 남원 춘향 전국마라톤대회회의 / 출처: 대회 홈페이지 대회 요강 2023 JTBC 서울마라톤 주요 내용이에요. 집결시간과 .. 2023. 10. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대회 1주일전부터 해야할 일 2023 JTBC 서울마라톤 마지막 1주일 1주일 전 1. 마지막 훈련: 장거리 훈련은 하지 않고 본격적인 회복에 돌입합니다. 마지막 장거리 훈련을 떠올리며 훈련 중 불편한 점이나 부족한 부분을 점검합니다. 2. 영양 섭취: 올바른 영양소를 섭취하여 근육 회복과 체력 유지에 초점을 맞춥니다. 고탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다. 3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취합니다. 마라톤 주간에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 6일 전 1. 탄수화물 늘리기: 6일 전부터는 탄수화물을 늘리는 '탄수화물 로딩'을 시작하세요. 대회 당일 에너지 보충에 크게 도움이 됩니다 2. 휴식 그리고 스트레칭: 근육을 풀고 회복하기 위해 가벼운 스트레칭, 요가 등을 실시합니다. 피로와.. 2023. 10. 28. 이전 1 다음 반응형
