2023 JTBC 서울마라톤 대회 1주일전부터 해야할 일

2023 JTBC 서울마라톤 마지막 1주일

1주일 전

1. 마지막 훈련:    장거리 훈련은 하지 않고 본격적인 회복에 돌입합니다.    마지막 장거리 훈련을 떠올리며 훈련 중 불편한 점이나 부족한 부분을 점검합니다.

2. 영양 섭취:

   올바른 영양소를 섭취하여 근육 회복과 체력 유지에 초점을 맞춥니다.

   고탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다.

3. 수분 섭취:

   충분한 수분을 섭취합니다. 마라톤 주간에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

JTBC 서울마라톤 로고 / 출처: 페이스북

6일 전

1. 탄수화물 늘리기:

   6일 전부터는 탄수화물을 늘리는 '탄수화물 로딩'을 시작하세요.

   대회 당일 에너지 보충에 크게 도움이 됩니다

2. 휴식 그리고 스트레칭:

   근육을 풀고 회복하기 위해 가벼운 스트레칭, 요가 등을 실시합니다.

   피로와 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

3일 전

1. 수면:

   충분한 수면을 취해야 합니다. 

   3일 전부터는 수면을 최우선으로 두어야 합니다.

2. 대회정보 확인:

   대회 일시, 장소, 시작시간, 경로 등을 한번 더 확인합니다.

   매년 참가하는 대회일지라도 장소, 시간등이 변경되는 경우가 있습니다.

 

2일 전

1. 패키지 수령 확인:

   대회 패키지(배번호, 기념품 등)를 수령하고, 배번호를 확인합니다.

2. 식사 계획:

   대회 전날의 식사 계획을 세웁니다. 

   평소 즐기는 음식을 먹고 대회 당일 소화를 고려해서 메뉴를 정합니다.

   자극적인 음식은 대회 중 복통, 설사 등을 유발할 수 있으니 참고하세요.

 

1일 전

1. 휴식:

   대회 전날은 무조건 휴식입니다. 

   밀린 훈련으로 스트레스를 받지 마세요. 

   정신적, 육체적 휴식을 가지세요

2. 의류 및 장비 확인:

   대회 의류, 신발, 시계, 헤어밴드, 양말, 반창고, 에너지 젤 등 모든 것을 확인합니다.

3. 식사:

   대회 전날 저녁 식사는 가볍게 하고 소화가 잘되는 음식으로 준비합니다.

   자신의 배변 습관을 확인하는 것도 좋습니다.

 

대회 당일

1. 일찍 일어나기:

   출발시간과 이동시간을 고려하여 충분히 여유 있게 일어나야 합니다.

   조절된 식사를 하고 몸을 이완시켜야 합니다.

2. 물과 음식:

   출발 직전까지 수분을 충분히 섭취하고, 에너지 바 등을 섭취합니다.

3. 출발 준비:

   대회장에서 출발하기 전 필요한 모든 것을 준비합니다.

   배번호, 시계, 에너지젤, 신발, 의류 등을 한 번 더 확인합니다

4. 스트레칭:

   부상을 방지하기 위한 스트레칭을 합니다. 

5. 포커싱:

   목표에 집중하여 오버페이스 하지 않도록 합니다.

 

마라톤 대회 1주일 전에는 휴식과 식사, 물품 준비등으로 마음과 몸을 이완시켜 줍니다.

서두르거나 긴장하지 않고 절차에 따라 준비해 간다면 대회 당일 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

첫째도, 둘째도 건강하고 안전하게 부상 없이 완주하는 것입니다.

기록에 크게 욕심내지 않고 즐겁게 대회를 즐겨주세요!

 

달리미들의 건승을 응원합니다!!

 

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