반응형 - 마라톤/- 마라톤 완주 프로그램41 2024 서울마라톤 종합안내(집결지, 코스, 교통통제, 버스우회 등) 2024 서울마라톤(2024 동아마라톤) 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 드디어 서울마라톤 코앞으로 다가왔습니다!! 14주간이라는 훈련의 시간을 잘 견뎌내느라 노고 많으셨습니다. 모쪼록 맑은 날씨에 부상 없이 즐거운 대회가 되길 기원합니다! 2024 서울마라톤(2024 동아마라톤) 집결지 및 집결시간 서울마라톤은 코스별 집결지가 다르기 때문에 꼭 확인해야 합니다. 풀코스 : 광화문 광장 / 3월 17일(일) 7시 이전 / 8시 출발 10km 코스: 잠실종합운동장 / 3월 17일(일) 7시 이전 / 8시 출발 대회 코스 이번 대회는 아래 그림과 같은 코스예요. 각자 참가하는 거리에 맞는 코스를 확인하고 달려 주세요. 교통통제 버닝런 2024 버닝런 2024 캐주얼 러닝 페스티벌 버닝런 안녕하세요! 여러분의.. 2024. 3. 15. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20240411~ 20240417) Sub-3 목표 4월11일(월): 30분 지속주 3월12일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 3월13일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 3월14일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 3월15일(금): 휴식 3월16일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 3월17일(일): 2024 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 3월11일(월): 휴식 3월12일(화): 30분 지속주(5분 지속주 + 1분 질주)*.. 2024. 3. 10. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 13주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 13주 차(20240304~ 20240310) Sub-3 목표 3월04일(월): 10km 가볍게 달리기 3월05일(화): 10km 파틀렉 3월06일(수): 준비운동 10분, 8km 대회 페이스, 마무리운동 10분 3월07일(목): 10km 가볍게 달리기 3월08일(금): 휴식 3월09일(토): 준비운동 10분, 7km 마라톤페이스, 마무리운동 10분 3월10일(일): 16km 지속주(실제 마라톤대회 복장과 신발을 착용하고 훈련합니다) ~ 3시간 30분 목표 3월04일(월): 8km 가볍게 달리기 3월05일(화): 10km 지속주 3월06일(수): 10km 파틀렉 3월07일(목): 8km 가볍게 달리기 3월08일(금): 휴식 3월09일(토): 준비운동 10분, .. 2024. 3. 3. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20240226~ 20240303) Sub-3 목표 2월26일(월): 8km 가볍게 달리기 2월27일(화): 11km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 13km 지속주 3월01일(금): 8km 가볍게 달리기 3월02일(토): 8km 지속주 3월03일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 2월26일(월): 30분 산길 달리기 2월27일(화): 13km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 10km 가볍게 달리기 3월01일(금): 휴식 3월02일(토): 준비운동 10.. 2024. 2. 25. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20240219~ 20240225) Sub-3 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 가볍게 달리기 02월21일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 02월22일(목): 11km 지속주 02월23일(금): 휴식 02월24일(토): 8~10km 가볍게 달리기 02월25일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 지속주 02월21일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 02월22일(목): 13km 달리기 02월23일(금): 5km 가볍게 달리기 02월24일(.. 2024. 2. 18. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20240212~ 20240218) Sub-3 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 10km 지속주 2월14일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 2월15일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 2월16일(금): 10km 가볍게 달리기 2월17일(토): 5km 가볍게 달리기 2월18일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 2월14일(수): 13km 지속주 2월15일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 2월16일(금): 휴식 2월17일(토.. 2024. 2. 11. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주 차 9주 차(20240205~ 20240211) Sub-3 목표 2월05일(월): 10km 가볍게 달리기 2월06일(화): 10km 지속주 2월07일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월08일(목): 8km 지속주 2월09일(금): 휴식 2월10일(토): 5km 가볍게 달리기 2월11일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 2월05일(월): 8km 가볍게 달리기 2월06일(화): 8km 가볍게 달리기 2월07일(수): 13km 지속주 2월08일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 2월09일(금): 휴식 또는 5km 조깅 2월10일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약간.. 2024. 2. 7. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 8주 차 8주 차(20240129~ 2024004) Sub-3 목표 1월29일(월): 8km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km지속주 1월31일(수): 준비운동 10분, 800m 질주 * 8회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km지속주 2월02일(금): 6km 가볍게 달리기 2월03일(토): 15분 조깅, 1.5km 질주, 마무리운동 10분 2월04일(일): 29km 기록측정(2시간 15분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월29일(월): 7km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km 파틀렉 1월31일(수): 준비운동 10분, 언덕훈련 40초 * 10회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km 지속주 2월02일(금): 휴식 2월03일(토): 준비운.. 2024. 2. 6. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 7주 차 7주 차(20240122~ 20240128) Sub-3 목표 1월22일(월): 10km 가볍게 달리기 1월23일(화): 준비운동 10분, 3km 질주 * 1회(조깅으로 5분 휴식), 1.5km 질주 * 3회(중간 조깅으로 4분 휴식), 마무리운동 10분 1월24일(수): 10km 가볍게 달리기 1월25일(목): 준비운동 10분, 10km LT 페이스, 마무리운동 10분 1월26일(금): 6km 가볍게 달리기 1월27일(토): 10km지속주 1월28일(일): 16km 기록측정(65분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월22일(월): 7km 가볍게 달리기 1월23일(화): 10km 달리기(1.5km마다 1분 질주) 1월24일(수): 준비운동 10분, 1.5km 시간주 * 4회(조깅으로 4분 휴식), 마무리운동.. 2024. 1. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
