반응형 - 마라톤/- 마라톤 완주 프로그램41 마라톤 풀코스 12주 완성 - 5주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 5주 차 02/06월 휴식 02/07화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/08수 준비운동 10분 - 거리주 15~18km - 보강운동 20분 - 마무리 02/09목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 02/10금 휴식 02/11토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 0.. 2023. 2. 2. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 4주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 4주 차 01/30월 휴식 01/31화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 02/01수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리 02/02목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 01/03금 휴식 01/04토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 .. 2023. 2. 2. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 3주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 3주 차 01/23 월 연휴 01/24 화 연휴 01/25 수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리 01/26 목 준비운동 10분 - 워밍업 조깅 30분 - (200m 40초 페이스, 100m 40초 페이스) * 15회 -보강운동 20분 - 마무리 01/27 금 휴식 01/28 토 준비운동 10분 - 시간주 120분 - 마무리 01/29 일 준비운동 10분 - 거리주(하프).. 2023. 1. 19. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 2주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 2주 차 1/16 월 휴식 1/17 화 준비운동 10분 - 언덕주 60분(10회~12회) - 보강운동 20분 - 마무리 1/18 수 준비운동 10분 - 조깅 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/19 목 준비운동 10분 - 언덕주 70분(12회~15회) - 웨이트 트레이닝 20분 - 마무리 1/20 금 휴식 1/21 토 준비운동 10분 - 거리주 20~25km - 마무리 5K까지 느리게, ~1.. 2023. 1. 14. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 1주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있으니 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 1주 차 1/09 월 휴식 1/10 화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/11 수 준비운동 10분 - 조깅 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/12 목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 웨이트 트레이닝 30분 - 마무리 1/13 금 휴식 1/14 토 준비운동 10분 - 거리주 20~25km - 마무리 @@@ 웨이트는 상, 중, 하 복근을 집중적으로 단련한다.. 2023. 1. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형