반응형 - 마라톤220 마라톤 풀코스 12주 완성 - 12주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 드디어 마지막 주 훈련입니다. 부상 없이 준비 잘 하셨길 바랍니다. 대회 당일에도 자신의 몸 상태에 따라 페이스를 조절하여 마지막까지 즐겁게 마무리 하시길 응원합니다! 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 12주 차 03/27월 휴식 03/28화 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 스트레칭 - 마무리 03/29수 준비운동 10분 - 워밍업 - 400m * 10회 - 스트레칭 - 마무리 03/30목 준비운동 10분 - 조깅 50분 - 스트레.. 2023. 3. 23. 2023 여성마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 3월이 이렇게 빨리 지나간 것이 사실인가요? 새로움에 적응하다보니 벌써 3월 중순을 지나 하순에 접어들었어요. 지난 3월 19일은 서울마라톤이 있었는데요. 모두가 즐런 하셨죠?? 무탈하게 완주하는 것이 가장 중요해요! 기록에 욕심내다간 큰일 나요!! 아쉬움은 뒤로 하고~ 이제 새로운 도전을 시작해요 오늘은 ‘2023 여성마라톤’를 소개할게요 😉 아참! 2023 DMZ 평화마라톤 대회는 신청하셨나요? 못하셨다면, 대회 관람도 하고 가족과 함께 대회장으로 여행 가는 것도 추천드려요!! 아래 대회에서 마음에 드는 곳으로 고고고~~~ 2023 DMZ 평화마라톤 대회 2023 여성마라톤 이야기를 해 볼게요. 대회연혁을 한눈에 볼 수 있도록 정리해 두어서 좋았는데요. 2001년 제1.. 2023. 3. 21. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 11주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 11주 차 03/20월 휴식 03/21화 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/22수 준비운동 10분 - 워밍업 - 10,000m - 스트레칭 - 마무리 03/23목 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 보강운동 20분 - 스트레칭 - 마무리 03/24금 휴식 03/25토 준비운동 10분 - 조깅 40분 - (200m 강하게 - 100m 약하게) * 5회 - 스트레칭 - 마무리 0.. 2023. 3. 16. 2023 DMZ 평화마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 어느덧 추운 겨울이 가고 따뜻한 봄이 찾아왔어요. 3월은 하는 일 없이 바쁜 것 같아요. 저만 그런가요?? 학생은 새 학년, 새 학기로 친구들 사귀고 학교에 적응하느라. 성인은 꽃피는 봄을 맞아 여러 가지 목표를 정해 도전하기도 하죠. 너무 더워지기 전에 건강도 지키고 몸매도 가꿀 수 있는 지금! 많이 달려두는 것도 좋은 생각이겠죠!! 오늘은 한반도 평화수도 파주에서 열리는 ‘2023 DMZ 평화마라톤’를 소개할게요 😉 아참! 벚꽃 마라톤 대회는 신청하셨나요? 못하셨다면, 대회 관람도 하고 벚꽃도 구경하러 대회장으로 여행 가는 것도 추천드려요!! 아래 대회에서 마음에 드는 곳으로 고고고~~~ 경주 벚꽃마라톤 대회, 여의도 벚꽃마라톤 대회, 제22회 합천벚꽃마라톤대회와 20.. 2023. 3. 14. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 10주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 10주 차 03/13월 휴식 03/14화 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/15수 준비운동 10분 - 워밍업 - 1,000m * 5회 - 스트레칭 - 마무리 03/16목 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 보강운동 20분 - 스트레칭 - 마무리 03/17금 휴식 03/18토 준비운동 10분 - 조깅 40분 - 스트레칭 - 마무리 03/19일 대회준비 32키로 @@@ 이번 주말.. 2023. 3. 11. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 9주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 9주차 03/06월 휴식 03/07화 준비운동 10분 - 15km - 스트레칭 - 마무리 03/08수 준비운동 10분 - 조깅 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/09목 준비운동 10분 - 20km - 스트레칭 - 마무리 03/10금 휴식 03/11토 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/12일 준비운동 10분 - 하프거리주(21km) - 마무리 @@@ 주말은 장거리 훈련.. 2023. 3. 10. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 8주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 8주 차 02/27월 휴식 02/28화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/01수 준비운동 10분 - 파트랙 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/02목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 보강운동 30분 - 스트레칭 - 마무리 03/03금 휴식 03/04토 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 스트레칭 - 마무리 03/05일 준비운동 10분 - 거리주30km - 스.. 2023. 2. 27. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 7주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 7주 차 02/20 월 휴식 02/21 화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 02/22 수 준비운동 10분 - 워밍업 - 인터벌 2000m * 5회 - 쿨링다운 - 스트레칭 인터벌 1회 기준: 2000m를 8:30~9:00초로 달린 후 휴식, 샤킹주법 400m, 걷지 않기 참고: 서브-3 기준은 2000m 8:10초로 실시 02/23 목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - .. 2023. 2. 17. 경주 벚꽃 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 얼마나 기다렸던 따스한(?) 날인가요! 그래도 아침, 저녁으로는 기온이 영하로 떨어지니 보온에 신경을 써야겠죠? 훈련할 때는 두꺼운 옷 한 벌 보다 얇을 옷을 여러 겹으로 체온조절이 쉽도록 준비하도록 해요. 오늘은 경주에서 열리는 ‘경주 벚꽃 마라톤대회’를 소개할게요 😉 여의도 벚꽃마라톤 대회, 제22회 합천벚꽃마라톤대회와 2023 대청호 벚꽃길 마라톤 대회에 이어 네 번째 벚꽃 마라톤 대회예요. 대회 일정이 벚꽃이 필 무렵이어서, 매년 12,000명이 참가하는 대회로 인기가 상당해요. 대회도 참여하고 벚꽃 구경도 할 수 있는 1석 2조의 기회죠. 다만, 벚꽃도 생물이라 대회일에 맞춰 개화할지는 대회가 가까워져 봐야 알 수 있겠죠? 2023년엔 꼭! 대회일에 맞춰 벚꽃이 .. 2023. 2. 14. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 25 다음 반응형
