반응형 - 마라톤220 마라톤 풀코스 12주 완성 - 6주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 6주 차 02/13월 휴식 02/14화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/15수 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 보강운동 20분 - 마무리 02/16목 준비운동 10분 - 조깅 15km - 마무리 02/17금 휴식 02/18토 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 02/19일 준비운동 10분 - 시간주 180분 - 마무.. 2023. 2. 13. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 5주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 5주 차 02/06월 휴식 02/07화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/08수 준비운동 10분 - 거리주 15~18km - 보강운동 20분 - 마무리 02/09목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 02/10금 휴식 02/11토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 0.. 2023. 2. 2. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 4주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 4주 차 01/30월 휴식 01/31화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 02/01수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리 02/02목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 01/03금 휴식 01/04토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 .. 2023. 2. 2. 여의도 벚꽃마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 한파에 움츠렸던 몸이 펴지는 영상의 날씨가 계속 이어지고 있어요. 얼마나 기다렸던 따스한(?) 날인가요! 그래도 아침, 저녁으로는 기온이 영하로 떨어지니 보온에 신경을 써야겠죠? 훈련할 때는 두꺼운 옷 한 벌 보다 얇을 옷을 여러 겹으로 체온조절이 쉽도록 준비하도록 해요. 오늘은 서울에서 열리는 ‘여의도 벚꽃마라톤 대회’를 소개할게요 😉 지난번 소개한 제22회 합천벚꽃마라톤대회와 2023 대청호 벚꽃길 마라톤 대회 이어 세번째 벚꽃 마라톤 대회예요. 대회 일정이 벚꽃이 필 무렵이어서, 매년 6,000여명 이상이 참가하는 대회로 인기가 상당해요. 대회도 참여하고 벚꽃 구경도 할 수 있는 1석 2조의 기회죠. 다만, 벚꽃도 생물이라 대회일에 맞춰 개화할지는 대회가 가까워져 봐.. 2023. 1. 31. 2023 대청호 벚꽃길 마라톤 대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 설연휴는 잘 쇠셨나요? 저는 고향 가서 먹고 자고, 자고 먹고만 한 것 같아요. 신정과 구정 모두 지났으니 미루어 두었던 일을 하나하나 시작해 보아요! 오늘은 ‘2023 대청호 벚꽃길 마라톤 대회’를 소개할게요 😉 지난번 소개한 제22회 합천벚꽃마라톤대회에 이어 두번째 벚꽃 마라톤 대회예요. 대회가 열리는 대청호는 세상에서 가장 긴 벚꽃길로 유명세를 타고 있는데요. '오동선 대청호 벚꽃길'은 이전에 '회인선 벚꽃길'이라고 불렸었는데 지역적 특성을 살려 명칭 변경을 했어요. 벚꽃길 길이가 마라톤 하프 코스보다 긴 26.6km로 충북 보은에서 대전 산성동까지 이어져 있어요. 대회가 아니더라도 이번 봄 여행 계획이 있다면 대청호도 방문해 보면 좋을 것 같아요. 하프코스, 미니코.. 2023. 1. 26. 제1회 아트벨리 아산 이순신 백의 종군로 마라톤 대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 아니 벌써 설연휴 마지막 날이라니?? 믿어지나요? 저는 고향에 갔다가 열심히 집으로 향해 달려가고 있어요!! 운전하시는 분은 안전 운전하시고요~ 대중교통 이용하시는 분들도 기사님께 응원과 격려 한마디 해주세요~ 이번엔 선선한 봄기운이 남아 있어 달리기 딱 좋은 대회를 준비했어요 바로 ‘제1회 아트벨리 아산 이순신 백의 종군로 마라톤 대회’ 예요.😉 백의종군길을 달린다 2023 이순신 아산 마라톤 대회라고도 하네요~ 이번 대회의 출발지는 현충사인데요~ 현충사는 충무공 이순신 장군의 나라 사랑 정신을 널리 일리고 이를 되새기기 위해 충무공의 영정을 모신 사당이에요. 시간 여유가 있다면, 대회 후 현충사와 충무공 이신순 기념관도 함께 둘러보는 것도 좋은 생각이죠! 특별 행사로 .. 2023. 1. 24. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 3주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 3주 차 01/23 월 연휴 01/24 화 연휴 01/25 수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리 01/26 목 준비운동 10분 - 워밍업 조깅 30분 - (200m 40초 페이스, 100m 40초 페이스) * 15회 -보강운동 20분 - 마무리 01/27 금 휴식 01/28 토 준비운동 10분 - 시간주 120분 - 마무리 01/29 일 준비운동 10분 - 거리주(하프).. 2023. 1. 19. 제9회 나주영산강마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 벌써 1월의 반이 지나가고 있어요 ㅠㅠ 새해 새웠던 목표는 아직 잊지 않고 잘 해내고 있겠죠?????? 작심삼일이라도 삼일마다 다시 마음을 다 잡으면 된다고 하죠!!!! 마라톤 대회는 매달, 매주, 전국에서 열리고 있으니 마음에 드는 대회가 있다 싶으면 달려 보아요! 이번 봄 따뜻한 남쪽에서 여행도 하고 봄 햇살도 즐길 수 있는 대회를 준비했어요 바로 ‘제9회 나주영산강마라톤대회’예요. 😉 일명 4대 강 중 하나로 호남권의 대표 강인 영산강에서 펼쳐지는 이번대회는 나주스포츠테마파크를 출발해 유채꽃 핀 강변을 달리는 왕복 코스로, 풀코스, 하프코스, 10km, 5km 4개 종목으로 준비되어 있어요. 주차공간도 넉넉하다고 하니 자가용 이용하실 분들은 참고하세요! ✅️대회명:제.. 2023. 1. 17. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 2주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 2주 차 1/16 월 휴식 1/17 화 준비운동 10분 - 언덕주 60분(10회~12회) - 보강운동 20분 - 마무리 1/18 수 준비운동 10분 - 조깅 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/19 목 준비운동 10분 - 언덕주 70분(12회~15회) - 웨이트 트레이닝 20분 - 마무리 1/20 금 휴식 1/21 토 준비운동 10분 - 거리주 20~25km - 마무리 5K까지 느리게, ~1.. 2023. 1. 14. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 다음 반응형
