반응형 전체 글385 몸과 마음을 한 번에 케어하는 올바른 스트레칭의 중요성 초보 마라톤 훈련법 - 올바른 스트레칭 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 스트레칭은 몸과 마음을 함께 케어하는 중요한 활동으로 유연성을 향상하고 근육을 이완하는데 도움을 줍니다. 과격한 운동을 했거나, 평소에 사용하지 않던 근육을 사용한 다음날은 몸살이 난 듯 통증이 발생합니다. 병원 등을 찾아 처방을 받는것도 중요하지만, 스트레칭만으로도 개선되는 경우도 있습니다. 그러나 간단한 스트레칭을 하더라도 유념해야 할 부분이 있습니다. 함께 알아보도록 하죠! 올바른 스트레칭 - 8원칙 1.워밍업(Warm-up) 스트레칭 전에 몸을 충분히 워밍업 합니다. 경미한 유산소 운동이나 관련 근육을 사용하는 활동을 통해 혈액순환을 증가시키고 관절에 무리가 가지 않도록 합니다. 2. 정확하게 각 스트레칭 동작에서 올바를 자세.. 2023. 12. 1. 5km 달리기 8주 프로그램 초보 마라톤 훈련법 - 5km 달리기 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 연말연시를 맞이하여 여러 계획을 구상하고 있을 텐데요. 혹시 달리기를 시작해 보려고 준비 중이신가요? 그럼 아주 잘 오셨습니다. 달리기를 제대로 시작해 보려는 초보 마라토너를 위해 준비한 '5km 달리기 8주 프로그램'을 소개할게요! 걷기와 조깅으로 훈련량을 조절하여 달리기에 재미를 느끼게 할 수 있는 프로그램입니다. 이 프로그램은 자신의 현재 체력과 경험 수준에 맞춰 훈련량을 조절할 수 있습니다. 특히 첫 주는 부상을 방지하기 위해 훈련 강도가 높지 않으며, 서서히 높여 갑니다. 5km 달리기 8주 프로그램 - 주의사항 근육, 관절, 체중, 심장 등에 무리가 갈 수 있으니 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가와 상의하세요. 모든.. 2023. 11. 29. 풍운무정 남성기질 장편소설 '풍운무정 1' ✅책이름:️풍운무정 1 ✅지은이:김임상 ✅발행처:️보민출판사 ✅초판:2023년 10월 20일 풍운무정의 김임상작가 작가 김임상 님에 대해 알아보자. 이력이 특이하다. 일본어과를 졸업하고 코레일 기계관리장으로 정년퇴직 했으며, 현재 소방안전과 산업안전분야에 감리를 하고 있다. 소설과는 인연이 없어 보이지만 소설을 쓰고 있다. 장편소설 풍운무정 책 제목과 표지로 짐작한 내용은 무협소설이었다. 그러나 중국을 배경으로 한 무협소설과는 거리가 좀 있었다. 시대적 배경은 일제치하 말기로, 일본이 패망 직전 최후의 발악을 하는 상황이다. 그 와중에 주인공 '곤'이 부산, 만주, 교토에서 조선인으로 때론 일본인으로 활약하는 모습을 볼 수 있다. '가네모도 곤' 본명은 김곤으로 조선 청.. 2023. 11. 25. 2024 청주 무심천 마라톤대회 충청권에서 펼쳐지는 청주 무심천 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 날이 풀리기 시작할 때쯤 마라톤 대회가 전국 각지에서 개최되는데요. 이번엔 2월 충청권에서 펼쳐지는 대회를 소개하려고 해요. 중부지방은 서울, 경기, 인천에서도 가기가 좋고, 경상, 전라에서도 접근이 용이하죠! 2024 청주 무심천 마라톤대회 그럼, '2024 청주 무심천 마라톤대회'를 소개할게요.😉 청추에서 열리는 2024년 첫 풀코스 마라톤대회가 아닐까 생각됩니다. 10km 커플런도 있고, 시상도 아주 다양하게 준비하고 있네요. 중복 시상도 가능하다고 하니, 달리기에 열정이 있는 남, 여 커플은 도전 한번 해보세요! 2월이면 적당히 뛰기 좋은 날씨일 것 같습니다. 덥지도 그렇게 춥지도 않은 날 무심천을 무심히 뛰다보면 봄이 오.. 2023. 11. 24. 2024 평창 대관령 알몸마라톤대회 눈 덮인 설원을 달리는 평창 대관령 알몸마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 겨울 혹한기 훈련 좀 해본 분이라면 눈 덮인 설원은 한번쯤 뛰어 보셨을 겁니다. 저도 10여 년 전 겨울, 클럽 훈련으로 철원으로 원정 훈련을 갔었었죠. 2년이 넘는 군생활을 철원에서 했기에 철원 추위와 눈은 잘 알고 있었죠. 눈도 많이 쓸고, 눈 위에서 훈련도 많이 하고, 눈 위에서 구보도 했으니 말이죠. 그래서 좀 많이 방심하며 훈련 준비를 했었습니다. 평소처럼 방한에만 신경 쓰고 달리면 되겠다는 생각이었죠. 그런데, 눈밭 달리기는 정말 쉽지가 않습니다. 둑길을 여러 차례 왕복하는 코스였는데, 두어 번 왕복하니 어질어질하더군요. 미끄러지지 않도록 눈 덮인 흰색 바닥만 보고 뛰다 보니 눈과 뇌 사이에 이상 신호가 생긴 것 같.. 2023. 11. 24. 제6회 기장 바다마라톤 건강하고 행복한 삶을 위해 기장 바다마라톤안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 따뜻한 봄날, 어디든 떠나고 싶은 마음이 가득한 시기입니다. 산은 산대로 좋고, 바다는 바다대로 좋은 계절이 바로 봄이겠죠? 그림 같은 해안 마을을 자랑하는 기장군. 부산광역시의 동북부에 위치한 부산광역시의 유일한 군(郡)입니다. 4월 여행을 계획하고 있다면 기장에서 달리기와 여행 어떨까요? 제6회 기장 바다마라톤그럼, '제6회 기장마라톤'을 소개할게요.😉 기장의 매력을 제대로 느끼고 싶다면 기장 바다마라톤에 참가하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나가 아닐까요? 부산 바다를 바라보며 달리는 코스는 바다마라톤만의 특색입니다. 가벼운 마음으로 떠나는 기장여행, 마라톤과 함께하시죠! 대회 요강제6회 기장 바다마라톤 주요 내용이에요. 집결시.. 2023. 11. 23. 제13회 양천 전국 마라톤대회 안양천을 달리는 양천 전국 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 12월이 다가오고 있는데 춥지가 않네요. 춥지 않아 좋긴한데 한겨울엔 정말 추워질 것 같다는 생각이 듭니다. 더 추워지기전에 많이 달려보자고요! 지난번엔 서울 동쪽에서 열리는 대회를 알아보았죠 이번엔 서울 서쪽에서 열리는 마라톤 대회를 알아볼까요? 제13회 양천 전국 마라톤대회 그럼, '제13회 양천 전국 마라톤대회'를 소개할게요.😉 2005년 시작해 2015년을 끝으로 잠시 중단됐던 대회였습니다. 2023년, 8년 만에 새로운 출발을 알리며 4600명이 참가하는 가운데 대성황리에 대회가 개최되었습니다. 2024년 대회는 더 많은 분들이 관심을 가지고 참가할 것으로 예상됩니다. 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 3대가 참가하는 대회, .. 2023. 11. 22. 제18회 아! 고구려 역사지키기 마라톤 고구려 기상을 되새기기 위한 고구려 역사지키기 마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 요즘 사극이 유행이죠~ 남궁민과 안은진이 열연하고 있는 '연인'. 그리고 최수종 배우가 사극은 이젠 그만해야겠다고 생각하고 있었는데, 대본을 받고 "이건 내가 아니면 안되겠다"라고 출연을 결심한 '고려거란전쟁'. 고려 강감찬 장군역을 맡아서 아주 신이 나 있는 것 같습니다. 고려 강감찬의 시조는 고구려병마도원수인 강이식 대장군이죠. 수나라 30만 대군을 전멸시킨 임유관 대첩의 영웅입니다. 이러한 고구려의 기상을 되새기고 역사를 지키는 마음을 담은 대회가 있습니다. 고구려 역사지키기 마라톤 대회를 알아볼까요? 제18회 아! 고구려 역사지키기 마라톤 그럼, '제18회 아! 고구려 역사지키기 마라톤대회'를 소개할게요.😉 고구.. 2023. 11. 21. 제20회 밀양아리랑 마라톤대회 날 좀 보소, 날 좀 보소 밀양아리랑 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 2024년 마라톤대회 소식이 조금씩 들리기 시작하는군요~ 풀코스를 준비하려면 적어도 3개월은 필요하니 지금부터 하나씩 준비하는 것도 좋겠습니다. 겨울을 잘 이겨내야지 즐겁고 따뜻한 봄을 만끽할 수 있으니까요! 힘을 내 봅시다! 제20회 밀양아리랑 마라톤대회 그럼, '제20회 밀양아라랑 마라톤대회'를 소개할게요.😉 올해 20회를 맞이하는 밀양아리랑 마라톤대회는 '공기 좋고 물 좋은' 밀양의 싱그러운 자연을 만끽할 수 있습니다. 또한 나노융합국가산업단지를 중심으로 '새로운 100년 르네상스 시대'를 열어가는 미래지향적인 밀양을 볼 수도 있습니다. 밀양 여행을 계획하고 있다면, 밀양아리랑 마라톤대회 참가와 함께 해도 좋겠죠! 지난.. 2023. 11. 20. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 43 다음 반응형
