반응형 2023서울마라톤6 2023 JTBC 서울마라톤 대회 1주일전부터 해야할 일 2023 JTBC 서울마라톤 마지막 1주일 1주일 전 1. 마지막 훈련: 장거리 훈련은 하지 않고 본격적인 회복에 돌입합니다. 마지막 장거리 훈련을 떠올리며 훈련 중 불편한 점이나 부족한 부분을 점검합니다. 2. 영양 섭취: 올바른 영양소를 섭취하여 근육 회복과 체력 유지에 초점을 맞춥니다. 고탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다. 3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취합니다. 마라톤 주간에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 6일 전 1. 탄수화물 늘리기: 6일 전부터는 탄수화물을 늘리는 '탄수화물 로딩'을 시작하세요. 대회 당일 에너지 보충에 크게 도움이 됩니다 2. 휴식 그리고 스트레칭: 근육을 풀고 회복하기 위해 가벼운 스트레칭, 요가 등을 실시합니다. 피로와.. 2023. 10. 28. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 13주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 13주 차(20231023~ 20231029) Sub-3 목표 10월23일(월): 10km 가볍게 달리기 10월24일(화): 10km 파틀렉 10월25일(수): 준비운동 10분, 8km 대회 페이스, 마무리운동 10분 10월26일(목): 10km 가볍게 달리기 10월27일(금): 휴식 10월28일(토): 준비운동 10분, 7km 마라톤페이스, 마무리운동 10분 10월29일(일): 16km 지속주(실제 마라톤대회 복장과 신발을 착용하고 훈련합니다) ~ 3시간 30분 목표 10월23일(월): 8km 가볍게 달리기 10월24일(화): 10km 지속주 10월25일(수): 10km 파틀렉 10월26일(목): 8km 가볍게 달리기 10월27일(금): 휴식 10월.. 2023. 10. 20. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20231016~ 20231022) Sub-3 목표 10월16일(월): 8km 가볍게 달리기 10월17일(화): 11km 지속주 10월18일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 10월19일(목): 13km 지속주 10월20일(금): 8km 가볍게 달리기 10월21일(토): 8km 지속주 10월22일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 10월16일(월): 30분 산길 달리기 10월17일(화): 13km 지속주 10월18일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 10월19일(목): 10km 가볍게 달리기 10월20일(금): 휴식 .. 2023. 10. 13. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 8주차 8주 차(20230918~ 20230924) Sub-3 목표 9월18일(월): 8km 가볍게 달리기 9월19일(화): 10km지속주 9월20일(수): 준비운동 10분, 800m 질주 * 8회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 9월21일(목): 10km지속주 9월22일(금): 6km 가볍게 달리기 9월23일(토): 15분 조깅, 1.5km 질주, 마무리운동 10분 9월24일(일): 29km 기록측정(2시간 15분 이내) ~ 3시간 30분 목표 9월18일(월): 7km 가볍게 달리기 9월19일(화): 10km 파틀렉 9월20일(수): 준비운동 10분, 언덕훈련 40초 * 10회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 9월21일(목): 10km 지속주 9월22일(금): 휴식 9월23일(토): 준비.. 2023. 9. 15. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20230821~ 20230827) Sub-3 목표 8월21일(월): 10km 가볍게 달리기 8월22일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월23일(수): 10km 가볍게 달리기 8월24일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 8월25일(금): 8km 가볍게 달리기 8월26일(토): 5km 가볍게 달리기 8월27일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 8월21일(월): 8km 가볍게 달리기 8월22일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월23일(수): 8km 가볍게 달리기 8월24일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 8. 19. 2023 서울마라톤(얼리버드 접수중) 안녕하세요 오늘은 ‘2023 서울마라톤 대회’를 소개할게요 😉 🔺️세계 7대 마라톤 대회 중 하나, 국내 최대 규모의 마라톤 대회 ✅️대회명: 2023 서울 마라톤 ✅️대회일시: 2023년 3월 19일(일) ✅️장소:서울 종로구 광화문 광장 ✅️참가구분:풀 코스, 10km 코스, 릴레이-풀과 하프 코스 ✅️참가비:풀 코스-10만원, 10km 코스-6만 원, 풀 코스 릴레이-1인 기준 6만 원 ✅️참가자격:남녀노소(나이 제한 있음) ✅️접수기간:2023년1월 중(12월 8일 ~ 12월 14일까지 얼리버드 티켓 판매) ✅️제공품:아디다스 러닝 윈드 브레이커와 기념 티셔츠, 아미노바이탈 마라톤 에너지 패키지, 올게인 올가닉 패키지 등 ✅️시상:남녀 1~50위 아디제로 SL ✅️코스:광화문광장 출발 - 잠실종합.. 2022. 12. 9. 이전 1 다음 반응형
