반응형 JTBC마라톤9 2024 JTBC 서울마라톤 접수 시작!!!(3월 26일!!!!! 10시!!!!!) 달리자, 나답게 JTBC 서울마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 봄에 동아일보가 주최하는 서울마라톤이 있다면 가을에는 중앙일보가 주최하는 서울마라톤이 있습니다. 바로 JTBC 서울마라톤입니다! 국내 메이저 대회이기 때문에 접수 일정이 벌써 나왔습니다!!! 3월 26일, 2024 JTBC 서울마라톤 본접수가 시작됩니다! 2024년 JTBC 서울마라톤 본접수는 풀코스와 10K 코스 접수 시간이 이원화되어 진행됩니다. ▶ FULL 코스 접수 안내 - 접수일시 | 2024년 3월 26일(화) 오전 10시 ※선착순 마감 - 보러가기 | https://abr.ge/eiz7vo ▶ 10K 코스 접수 안내 - 접수일시 | 2024년 3월 26일(화) 오후 2시 ※선착순 마감 - 보러가기 | https://abr.g.. 2024. 3. 19. 마라톤 대회 당일 비가 온다면 어떻게 해야할까? 우중주! 2023 JTBC 서울마라톤 - 비 예보! 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 기다리고 기다리던 JTBC 서울마라톤이 드디어 하루 앞으로 다가왔습니다! 그런데 말이죠~ 다들 알고 있듯이 대회 시작 1시간 전부터 비 예보가 있습니다. 강수확률 60%에 강수량은 1mm로 많은 비는 아닙니다. 2023 JTBC 서울마라톤 - 초속 4m 동풍! 그리고 바람은 초속 4m로 동풍이 부는데요. 초속 4m는 바람이 좀 분다는 느낌으로 나쁘지 않습니다. 하지만 여기서 주목할 부분은 동풍입니다. 동풍은 동쪽에서 부는 바람으로 JTBC 서울마라톤 코스와 반대방향, 즉 맞바람이 분다는 것입니다. 초속 4m 바람을 정면으로 맞으며 달리면 평소보다 체력 소모가 큽니다. 2023 JTBC 서울마라톤 - 우천 시 준비해야 할 것 비가 .. 2023. 11. 4. 2023 JTBC 서울마라톤 - 대회 당일 운영 및 규정 안내 2023 JTBC 서울마라톤 - 대회 당일 운영 및 규정 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 북한산 단풍이 아주 이쁘게 물 들고 있어요! 다음주말이면 서울시가 마라토너들로 인해 이쁘게 물 들겠죠? 이제 한주 남은 JTBC 서울마라톤 최종 점검을 해 보려고 해요. 2023 JTBC 서울마라톤 - 상암월드컵공원 출발, 잠실운동장 도착 그럼, '2023 JTBC 서울마라톤' 대회개요를 살펴볼게요.😉 풀코스와 10km 두 가지 코스가 있어요. 풀코스는 상암월드컵공원에서 출발하여 잠실운동장으로 도착하는 코스입니다. 10km는 상암월드컵공원에서 출발하는 것은 같고 도착은 여의도공원입니다. 2023 남원 춘향 전국마라톤대회회의 / 출처: 대회 홈페이지 대회 요강 2023 JTBC 서울마라톤 주요 내용이에요. 집결시간과 .. 2023. 10. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대회 1주일전부터 해야할 일 2023 JTBC 서울마라톤 마지막 1주일 1주일 전 1. 마지막 훈련: 장거리 훈련은 하지 않고 본격적인 회복에 돌입합니다. 마지막 장거리 훈련을 떠올리며 훈련 중 불편한 점이나 부족한 부분을 점검합니다. 2. 영양 섭취: 올바른 영양소를 섭취하여 근육 회복과 체력 유지에 초점을 맞춥니다. 고탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다. 3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취합니다. 마라톤 주간에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 6일 전 1. 탄수화물 늘리기: 6일 전부터는 탄수화물을 늘리는 '탄수화물 로딩'을 시작하세요. 대회 당일 에너지 보충에 크게 도움이 됩니다 2. 휴식 그리고 스트레칭: 근육을 풀고 회복하기 위해 가벼운 스트레칭, 요가 등을 실시합니다. 피로와.. 2023. 10. 28. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20231030~ 20231105) Sub-3 목표 10월30일(월): 30분 지속주 10월31일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 11월01일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 11월02일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 11월03일(금): 휴식 11월04일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 11월05일(일): JTBC 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 10월30일(월): 휴식 10월31일(화): 30분 지속주(5분.. 2023. 10. 27. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20231009~ 20231015) Sub-3 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 가볍게 달리기 10월11일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 10월12일(목): 11km 지속주 10월13일(금): 휴식 10월14일(토): 8~10km 가볍게 달리기 10월15일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 지속주 10월11일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 10월12일(목): 13km 달리기 10월13일(금): 5km 가볍게 달리기 10.. 2023. 10. 6. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20231002~ 20231008) Sub-3 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 10km 지속주 10월04일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 10월05일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 10월06일(금): 10km 가볍게 달리기 10월07일(토): 5km 가볍게 달리기 10월08일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 10월04일(수): 13km 지속주 10월05일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 10월0.. 2023. 9. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주차 9주 차(20230925~ 20231001) Sub-3 목표 9월25일(월): 10km 가볍게 달리기 9월26일(화): 10km 지속주 9월27일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 9월28일(목): 8km 지속주 9월29일(금): 휴식 9월30일(토): 5km 가볍게 달리기 10월01일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 9월25일(월): 8km 가볍게 달리기 9월26일(화): 8km 가볍게 달리기 9월27일(수): 13km 지속주 9월28일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 9월29일(금): 휴식 또는 5km 조깅 9월30일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약.. 2023. 9. 22. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20230821~ 20230827) Sub-3 목표 8월21일(월): 10km 가볍게 달리기 8월22일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월23일(수): 10km 가볍게 달리기 8월24일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 8월25일(금): 8km 가볍게 달리기 8월26일(토): 5km 가볍게 달리기 8월27일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 8월21일(월): 8km 가볍게 달리기 8월22일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월23일(수): 8km 가볍게 달리기 8월24일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 8. 19. 이전 1 다음 반응형
