반응형 2024동아마라톤6 2024 서울마라톤 종합안내(집결지, 코스, 교통통제, 버스우회 등) 2024 서울마라톤(2024 동아마라톤) 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 드디어 서울마라톤 코앞으로 다가왔습니다!! 14주간이라는 훈련의 시간을 잘 견뎌내느라 노고 많으셨습니다. 모쪼록 맑은 날씨에 부상 없이 즐거운 대회가 되길 기원합니다! 2024 서울마라톤(2024 동아마라톤) 집결지 및 집결시간 서울마라톤은 코스별 집결지가 다르기 때문에 꼭 확인해야 합니다. 풀코스 : 광화문 광장 / 3월 17일(일) 7시 이전 / 8시 출발 10km 코스: 잠실종합운동장 / 3월 17일(일) 7시 이전 / 8시 출발 대회 코스 이번 대회는 아래 그림과 같은 코스예요. 각자 참가하는 거리에 맞는 코스를 확인하고 달려 주세요. 교통통제 버닝런 2024 버닝런 2024 캐주얼 러닝 페스티벌 버닝런 안녕하세요! 여러분의.. 2024. 3. 15. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 6주 차 6주 차(20240115 ~ 20240121) Sub-3 목표 1월15일(월): 10km 지속주 1월16일(화): 준비운동 10분, 400m 질주 * 8회 * 2세트(400m 질주 사이에 1분 휴식, 세트 사이에 3분 휴식), 마무리운동 10분 1월17일(수): 6km 가볍게 달리기 1월18일(목): 준비운동 10분, 언덕훈련 2분 * 6회(내리막길 조깅) 마무리운동 10분 1월19일(금): 8km 가볍게 달리기 1월20일(토): 8km비포장도로 또는 산길 달리기 1월21일(일): 10km 대회참가(39분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월15일(월): 8km 비포장도로 달리기 1월16일(화): 하프마라톤 페이스로 10분 달리기 * 3회(중간 4분 휴식) 1월17일(수): 7km 가볍게 달리기 1월18일.. 2024. 1. 14. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 5주 차(20240108~ 20240114) Sub-3 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 13km 파틀렉(fartlek) 1월10일(수): 준비운동 10분, 3km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 5분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월11일(목): 10km 지속주 1월12일(금): 5km 가볍게 달리기 1월13일(토): 8km 파틀렉(fartlek) 1월14일(일): 24km 기록측정(2시간 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 준비운동 10분, 1.5km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 4분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월10일(수): 10km 지속주 1월11일(목): 준.. 2024. 1. 7. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 3주차 3주차(20231225 ~ 20231231) Sub-3 목표 12월25(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 준비운동 10분, 3km 질주, 5분 조깅, 1.5Km 질주 *3회(중간에 조깅으로 3분씩 휴식), 마무리운동 10분 12월27일(수): 10km 가볍게 달리기 12월28일(목): 11km 파틀렉 훈련 12월29일(금): 6km 가볍게 달리기 12월30일(토): 8km 가볍게 달리기 12월31일(일): 10km 대회 참가(기록측정 - 40분) ~ 3시간 30분 목표 12월25일(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 10km 지속주 12월27일(수): 준비운동 10분, 40초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 12월28일(목): 8km 가볍게 달리기 12월2.. 2023. 12. 26. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 1주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 1주 차(20231211 ~ 20231217) Sub-3 목표 12월11일(월): 10km 달리기(가볍게) 12월12일(화): 10분 준비운동, 1.5km * 4회(중간에 조깅으로 휴식), 10분 마무리운동 12월13일(수): 10km 지속주 12월14일(목): 10분 준비운동, 100m * 8회 * 2세트(반복훈련 중간 40초 조깅, 세트 중간 5분 휴식) 12월15일(금): 5km 가볍게 달리기 12월16일(토): 5km 기록 측정(18분 ~ 18분 45초) 12월17일(일): 15 ~ 20km LSD훈련 ~ 3시간 30분 목표 12월11일(월): 8km 가볍게 달리기 12월12일(화): 15km 달리기 12월13일(수): 10분 준비운동 , 1분간 질주 .. 2023. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
