반응형 풀코스훈련32 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20240411~ 20240417) Sub-3 목표 4월11일(월): 30분 지속주 3월12일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 3월13일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 3월14일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 3월15일(금): 휴식 3월16일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 3월17일(일): 2024 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 3월11일(월): 휴식 3월12일(화): 30분 지속주(5분 지속주 + 1분 질주)*.. 2024. 3. 10. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주 차 9주 차(20240205~ 20240211) Sub-3 목표 2월05일(월): 10km 가볍게 달리기 2월06일(화): 10km 지속주 2월07일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월08일(목): 8km 지속주 2월09일(금): 휴식 2월10일(토): 5km 가볍게 달리기 2월11일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 2월05일(월): 8km 가볍게 달리기 2월06일(화): 8km 가볍게 달리기 2월07일(수): 13km 지속주 2월08일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 2월09일(금): 휴식 또는 5km 조깅 2월10일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약간.. 2024. 2. 7. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 8주 차 8주 차(20240129~ 2024004) Sub-3 목표 1월29일(월): 8km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km지속주 1월31일(수): 준비운동 10분, 800m 질주 * 8회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km지속주 2월02일(금): 6km 가볍게 달리기 2월03일(토): 15분 조깅, 1.5km 질주, 마무리운동 10분 2월04일(일): 29km 기록측정(2시간 15분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월29일(월): 7km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km 파틀렉 1월31일(수): 준비운동 10분, 언덕훈련 40초 * 10회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km 지속주 2월02일(금): 휴식 2월03일(토): 준비운.. 2024. 2. 6. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 7주 차 7주 차(20240122~ 20240128) Sub-3 목표 1월22일(월): 10km 가볍게 달리기 1월23일(화): 준비운동 10분, 3km 질주 * 1회(조깅으로 5분 휴식), 1.5km 질주 * 3회(중간 조깅으로 4분 휴식), 마무리운동 10분 1월24일(수): 10km 가볍게 달리기 1월25일(목): 준비운동 10분, 10km LT 페이스, 마무리운동 10분 1월26일(금): 6km 가볍게 달리기 1월27일(토): 10km지속주 1월28일(일): 16km 기록측정(65분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월22일(월): 7km 가볍게 달리기 1월23일(화): 10km 달리기(1.5km마다 1분 질주) 1월24일(수): 준비운동 10분, 1.5km 시간주 * 4회(조깅으로 4분 휴식), 마무리운동.. 2024. 1. 21. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 6주 차 6주 차(20240115 ~ 20240121) Sub-3 목표 1월15일(월): 10km 지속주 1월16일(화): 준비운동 10분, 400m 질주 * 8회 * 2세트(400m 질주 사이에 1분 휴식, 세트 사이에 3분 휴식), 마무리운동 10분 1월17일(수): 6km 가볍게 달리기 1월18일(목): 준비운동 10분, 언덕훈련 2분 * 6회(내리막길 조깅) 마무리운동 10분 1월19일(금): 8km 가볍게 달리기 1월20일(토): 8km비포장도로 또는 산길 달리기 1월21일(일): 10km 대회참가(39분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월15일(월): 8km 비포장도로 달리기 1월16일(화): 하프마라톤 페이스로 10분 달리기 * 3회(중간 4분 휴식) 1월17일(수): 7km 가볍게 달리기 1월18일.. 2024. 1. 14. 제31회 경주벚꽃마라톤대회 전국에서 가장 아름다운 마라톤코스 경주벚꽃마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 전국에서 가장 아름다운 마라톤코스를 꼽으라면 경주벚꽃길이 빠지면 섭섭하죠. 보문호를 중심으로 북천을 따라 영산강이 이어지는 황성대교까지 왕복하는 코스입니다. 봄꽃, 벚꽃이 만발하는 경주벚꽃마라톤은 상상만 해도 아주 화려할 것 같습니다. 꽃구경도 하고 대회도 참가하고, 특히 토요일 대회라 다음날 여행 일정에도 무리가 없어요. 제31회 경주벚꽃마라톤대회 그럼, '제31회 경주벚꽃마라톤대회'를 소개할게요.😉 29회까지는 한국관광공사와 일본 요미우리 신문사와 공동 개최했었어요. 지난해부터는 경주시가 단독으로 주최하고 경주시체육회가 주관하는 행사로 바뀌었습니다. 대회 코스도 풀코스가 없어졌어요! 그만큼 규모가 작아졌다는 이야기죠~.. 2024. 1. 10. 2024 진주남강마라톤대회 벚꽃레이스가 펼쳐지는 진주남강마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 3월은 전국 어디서든 벚꽃을 볼 수 있는데요. 진주는 진양호에서부터 남강을 따라 꽃길이 아름답게 조성되어 있습니다. 천년고도 진주의 진양호반을 끼고 달리다 보면 무릉도원이 따로 없습니다. 환상적인 코스에서 평소 갈고닦은 기량을 마음껏 펼쳐 보길 바랍니다. 그럼 진주남강마라톤대회, 벚꽃레이스에 대해 알아볼까요? 2024 진주남강마라톤대회 그럼, '2024 진주남강마라톤대회'를 소개할게요.😉 주체인 경남일보는 창간 115년을 맞이하는 해입니다. 100년 신문 경남일보는 이번 대회를 여느 대회보다 성대하게 치르기 위해 준비를 하고 있습니다. 진양호 마라톤코스는 민들레, 양지꽃, 제비꽃 등 야생화들과 진양호반에 잠겨 있는 산영들이 봄바람에 .. 2024. 1. 5. 제18회 창녕부곡온천마라톤대회 온천도 즐기고 건강도 챙기는 창녕부곡온천마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 국내 최고의 수온과 수질을 자랑하는 창녕부곡온천입니다. 창녕부곡온천관광특구에서 펼쳐지는 마라톤대회는 올해로 벌써 18회째가 되었습니다. 지역 특색을 잘 살린 대회라고 생각하는데요. 시원한 봄바람과 함께 창녕부곡온천으로 가 보시죠~ 제18회 창녕부곡온천마라톤대회 그럼, '제18회 창녕부곡온천마라톤대회'를 소개할게요.😉 창녕의 넉넉한 인심과 부곡온천의 따뜻함을 느낄 수 있는 대회입니다. 참가자 전원에게 온천욕 무료티켓도 증정한다고 하니, 일석이조 아니겠어요! 지난 대회 기록을 잠깐 살펴보니, 아주 훌륭한데요! 하프코스 남자 1위 기록은 1시간 14분 36초. 하프코스 여자 1위 기록은 1시간 29분 17초. 10K 코스 남자 .. 2024. 1. 4. 2024 성주참외 전국마라톤대회 참외의 고장 성주참외 전국마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 3월은 전국 방방곡곡 마라톤 대회가 개최됩니다. 마음에 드는 대회를 골라 참가하는 재미가 쏠쏠합니다. 특히 지역 특색을 살리면서 대회까지 완벽하게 소화하는 곳들이 많습니다. 그중 하나가 바로 참외의 고장 성주, 성주군 마스코트는 참별이. 참별이가 활약하는 성주에서 펼쳐지는 성주참외 전국마라톤대회로 한번 가 볼까요? 2024 성주참외 전국마라톤대회 그럼, '2024 성주참외 전국마라톤대회'를 소개할게요.😉 코로나로 4년 만에 재개된 2023년 대회에는 전국에서 약 5,700여 명의 건각들과 자원봉사자 900명 등 총 6,700여 명이참여해 성황을 이뤘습니다. 2023년부터 30km 부분을 신설하여 풀코스대회를 준비하는 주자들의 훈련 대회로.. 2023. 12. 13. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
