반응형 마라톤훈련41 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 7주 차 7주 차(20240122~ 20240128) Sub-3 목표 1월22일(월): 10km 가볍게 달리기 1월23일(화): 준비운동 10분, 3km 질주 * 1회(조깅으로 5분 휴식), 1.5km 질주 * 3회(중간 조깅으로 4분 휴식), 마무리운동 10분 1월24일(수): 10km 가볍게 달리기 1월25일(목): 준비운동 10분, 10km LT 페이스, 마무리운동 10분 1월26일(금): 6km 가볍게 달리기 1월27일(토): 10km지속주 1월28일(일): 16km 기록측정(65분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월22일(월): 7km 가볍게 달리기 1월23일(화): 10km 달리기(1.5km마다 1분 질주) 1월24일(수): 준비운동 10분, 1.5km 시간주 * 4회(조깅으로 4분 휴식), 마무리운동.. 2024. 1. 21. 제22회 울산커플마라톤대회 사랑과 정열을 그대에게! 울산커플마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 건강과 즐거움이 함께하는 특별한 시간, 울산커플마라톤대회를 소개합니다. 이 대회는 사랑과 건강을 추구하는 커플들을 위한 특별한 기회로, 함께하는 즐거움과 운동의 즐거움을 동시에 누릴 수 있는 행사로 마련되었습니다. 제22회 울산커플마라톤대회 그럼, '제22회 울산커플마라톤대회'를 소개할게요.😉 울산커플마라톤대회는 커플들이 함께하는 건강하고 활기찬 이벤트입니다.사랑하는 사람과 함께 기쁨을 나누고, 건강한 라이프스타일을 추구하는 분들을 위해 마련되었습니다. 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 외국인 남자 친구와 함께 하거나, 자녀와 함께 참여한 가족, 울산미혼모 단체가 참여했습니다.또 3대가 함께 달리거나, 직장동료와 함께 달리는 등 .. 2024. 1. 16. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 6주 차 6주 차(20240115 ~ 20240121) Sub-3 목표 1월15일(월): 10km 지속주 1월16일(화): 준비운동 10분, 400m 질주 * 8회 * 2세트(400m 질주 사이에 1분 휴식, 세트 사이에 3분 휴식), 마무리운동 10분 1월17일(수): 6km 가볍게 달리기 1월18일(목): 준비운동 10분, 언덕훈련 2분 * 6회(내리막길 조깅) 마무리운동 10분 1월19일(금): 8km 가볍게 달리기 1월20일(토): 8km비포장도로 또는 산길 달리기 1월21일(일): 10km 대회참가(39분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월15일(월): 8km 비포장도로 달리기 1월16일(화): 하프마라톤 페이스로 10분 달리기 * 3회(중간 4분 휴식) 1월17일(수): 7km 가볍게 달리기 1월18일.. 2024. 1. 14. 제10회 나주영산강마라톤대회 광주전남공동혁신도시 나주영산강마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 벚꽃과 유채꽃이 활짝 핀 전남 나주 영산강변을 달릴 수 있는 나주영산강마라톤대회입니다. 벚꽃마라톤은 정말 많은 지역에서 개최됩니다. 2024년엔 어느 대회에서 벚꽃이 가장 이쁘게 필까요? 나주 영산강변이 될지 기대해 봅니다. 벚꽃 만발하는 나주영산강마라톤 대회를 알아볼까요? 제10회 나주영산강마라톤대회 그럼, '제10회 나주영산강마라톤대회'를 소개할게요.😉 유채꽃과 벚꽃이 만개한 나주 빛가람대교를 지나 승촌보 그리고 나주스포츠파크까지 달리는 코스입니다. 상상만 해도 그림 같은 풍경이 펼쳐지네요! 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 외국인과 70~80대 고령의 마라토너, 유모차에 자녀를 태워 함께 질주한 가족 등 전국 각지에서 참여했다고.. 2024. 1. 11. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 5주 차(20240108~ 20240114) Sub-3 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 13km 파틀렉(fartlek) 1월10일(수): 준비운동 10분, 3km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 5분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월11일(목): 10km 지속주 1월12일(금): 5km 가볍게 달리기 1월13일(토): 8km 파틀렉(fartlek) 1월14일(일): 24km 기록측정(2시간 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 준비운동 10분, 1.5km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 4분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월10일(수): 10km 지속주 1월11일(목): 준.. 2024. 1. 7. 제21회 태화강 국제마라톤대회 새로 만드는 위대한 울산 태화강 국제마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 울산은 특정공업지구로 지정된 이후 산업도시로 성장하였습니다. 그러다 보니 환경에 대한 무지와 무관심으로 공해도시가 되었고, 태화강은 죽음의 강으로 불리기까지 했었죠. 그런 울산, 태화강이 각고의 노력 끝에 2019년 국가정원으로 지정되었습니다. 환골탈태한 태화강에서 펼쳐지는 마라톤대회에 함께 알아볼까요? 제21회 태화강 국제마라톤대회 그럼, '제21회 태화강 국제마라톤대회'를 소개할게요.😉 이번 대회는 태화강 국가정원을 중심으로 태화강변을 따라 달립니다. 오직 강변만을 끼고 달리는 대회는 태화강 국제마라톤만의 매력이 아닐까요? 그런 매력에 큰 기대를 해서일까요? 참가 후기에 불만 가득한 글들이 있습니다. 주차안내와 주로에서의 .. 2024. 1. 6. 제18회 창녕부곡온천마라톤대회 온천도 즐기고 건강도 챙기는 창녕부곡온천마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 국내 최고의 수온과 수질을 자랑하는 창녕부곡온천입니다. 창녕부곡온천관광특구에서 펼쳐지는 마라톤대회는 올해로 벌써 18회째가 되었습니다. 지역 특색을 잘 살린 대회라고 생각하는데요. 시원한 봄바람과 함께 창녕부곡온천으로 가 보시죠~ 제18회 창녕부곡온천마라톤대회 그럼, '제18회 창녕부곡온천마라톤대회'를 소개할게요.😉 창녕의 넉넉한 인심과 부곡온천의 따뜻함을 느낄 수 있는 대회입니다. 참가자 전원에게 온천욕 무료티켓도 증정한다고 하니, 일석이조 아니겠어요! 지난 대회 기록을 잠깐 살펴보니, 아주 훌륭한데요! 하프코스 남자 1위 기록은 1시간 14분 36초. 하프코스 여자 1위 기록은 1시간 29분 17초. 10K 코스 남자 .. 2024. 1. 4. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 3주차 3주차(20231225 ~ 20231231) Sub-3 목표 12월25(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 준비운동 10분, 3km 질주, 5분 조깅, 1.5Km 질주 *3회(중간에 조깅으로 3분씩 휴식), 마무리운동 10분 12월27일(수): 10km 가볍게 달리기 12월28일(목): 11km 파틀렉 훈련 12월29일(금): 6km 가볍게 달리기 12월30일(토): 8km 가볍게 달리기 12월31일(일): 10km 대회 참가(기록측정 - 40분) ~ 3시간 30분 목표 12월25일(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 10km 지속주 12월27일(수): 준비운동 10분, 40초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 12월28일(목): 8km 가볍게 달리기 12월2.. 2023. 12. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
