반응형 마라톤초보13 제19회 보성녹차마라톤대회 푸르른 녹차수도 보성녹차마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 보성에서 싱그러운 녹차향과 함께 달리는 축제가 펼쳐집니다. 5월 보성은 싱그러운 녹차향이 가득하죠~. 푸르른 녹차밭과 메타세쿼이아 가로수길을 따라 달리다 보면 마치 한 폭의 그림 속을 달리는 듯한 경험을 할 수 있습니다. 제19회 보성녹차마라톤대회 그럼, '제19회 보성녹차마라톤대회'를 소개할게요.😉 보성녹차마라톤은 완만한 경사로 이루어져 있어 전국 마라톤 동호인 사이에 최고의 코스로 정평이 나 있기도 한데요. 그래서인지 다양한 코스에 다양한 연령층이 참가하기로도 유명합니다. 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 케냐 전문 마라톤 선수 5명과 전국 마라톤 동호인들이 대거 참여했었네요. 그리고 황영조 감독이 개회식에 참여했고, 팬 사인회도 가졌.. 2024. 2. 27. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20240226~ 20240303) Sub-3 목표 2월26일(월): 8km 가볍게 달리기 2월27일(화): 11km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 13km 지속주 3월01일(금): 8km 가볍게 달리기 3월02일(토): 8km 지속주 3월03일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 2월26일(월): 30분 산길 달리기 2월27일(화): 13km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 10km 가볍게 달리기 3월01일(금): 휴식 3월02일(토): 준비운동 10.. 2024. 2. 25. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20240219~ 20240225) Sub-3 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 가볍게 달리기 02월21일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 02월22일(목): 11km 지속주 02월23일(금): 휴식 02월24일(토): 8~10km 가볍게 달리기 02월25일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 지속주 02월21일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 02월22일(목): 13km 달리기 02월23일(금): 5km 가볍게 달리기 02월24일(.. 2024. 2. 18. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20240212~ 20240218) Sub-3 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 10km 지속주 2월14일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 2월15일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 2월16일(금): 10km 가볍게 달리기 2월17일(토): 5km 가볍게 달리기 2월18일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 2월14일(수): 13km 지속주 2월15일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 2월16일(금): 휴식 2월17일(토.. 2024. 2. 11. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주 차 9주 차(20240205~ 20240211) Sub-3 목표 2월05일(월): 10km 가볍게 달리기 2월06일(화): 10km 지속주 2월07일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월08일(목): 8km 지속주 2월09일(금): 휴식 2월10일(토): 5km 가볍게 달리기 2월11일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 2월05일(월): 8km 가볍게 달리기 2월06일(화): 8km 가볍게 달리기 2월07일(수): 13km 지속주 2월08일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 2월09일(금): 휴식 또는 5km 조깅 2월10일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약간.. 2024. 2. 7. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 몸과 마음을 한 번에 케어하는 올바른 스트레칭의 중요성 초보 마라톤 훈련법 - 올바른 스트레칭 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 스트레칭은 몸과 마음을 함께 케어하는 중요한 활동으로 유연성을 향상하고 근육을 이완하는데 도움을 줍니다. 과격한 운동을 했거나, 평소에 사용하지 않던 근육을 사용한 다음날은 몸살이 난 듯 통증이 발생합니다. 병원 등을 찾아 처방을 받는것도 중요하지만, 스트레칭만으로도 개선되는 경우도 있습니다. 그러나 간단한 스트레칭을 하더라도 유념해야 할 부분이 있습니다. 함께 알아보도록 하죠! 올바른 스트레칭 - 8원칙 1.워밍업(Warm-up) 스트레칭 전에 몸을 충분히 워밍업 합니다. 경미한 유산소 운동이나 관련 근육을 사용하는 활동을 통해 혈액순환을 증가시키고 관절에 무리가 가지 않도록 합니다. 2. 정확하게 각 스트레칭 동작에서 올바를 자세.. 2023. 12. 1. 5km 달리기 8주 프로그램 초보 마라톤 훈련법 - 5km 달리기 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 연말연시를 맞이하여 여러 계획을 구상하고 있을 텐데요. 혹시 달리기를 시작해 보려고 준비 중이신가요? 그럼 아주 잘 오셨습니다. 달리기를 제대로 시작해 보려는 초보 마라토너를 위해 준비한 '5km 달리기 8주 프로그램'을 소개할게요! 걷기와 조깅으로 훈련량을 조절하여 달리기에 재미를 느끼게 할 수 있는 프로그램입니다. 이 프로그램은 자신의 현재 체력과 경험 수준에 맞춰 훈련량을 조절할 수 있습니다. 특히 첫 주는 부상을 방지하기 위해 훈련 강도가 높지 않으며, 서서히 높여 갑니다. 5km 달리기 8주 프로그램 - 주의사항 근육, 관절, 체중, 심장 등에 무리가 갈 수 있으니 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가와 상의하세요. 모든.. 2023. 11. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20231030~ 20231105) Sub-3 목표 10월30일(월): 30분 지속주 10월31일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 11월01일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 11월02일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 11월03일(금): 휴식 11월04일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 11월05일(일): JTBC 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 10월30일(월): 휴식 10월31일(화): 30분 지속주(5분.. 2023. 10. 27. 이전 1 2 다음 반응형
