반응형 동아마라톤9 2024 서울마라톤 종합안내(집결지, 코스, 교통통제, 버스우회 등) 2024 서울마라톤(2024 동아마라톤) 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 드디어 서울마라톤 코앞으로 다가왔습니다!! 14주간이라는 훈련의 시간을 잘 견뎌내느라 노고 많으셨습니다. 모쪼록 맑은 날씨에 부상 없이 즐거운 대회가 되길 기원합니다! 2024 서울마라톤(2024 동아마라톤) 집결지 및 집결시간 서울마라톤은 코스별 집결지가 다르기 때문에 꼭 확인해야 합니다. 풀코스 : 광화문 광장 / 3월 17일(일) 7시 이전 / 8시 출발 10km 코스: 잠실종합운동장 / 3월 17일(일) 7시 이전 / 8시 출발 대회 코스 이번 대회는 아래 그림과 같은 코스예요. 각자 참가하는 거리에 맞는 코스를 확인하고 달려 주세요. 교통통제 버닝런 2024 버닝런 2024 캐주얼 러닝 페스티벌 버닝런 안녕하세요! 여러분의.. 2024. 3. 15. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20240411~ 20240417) Sub-3 목표 4월11일(월): 30분 지속주 3월12일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 3월13일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 3월14일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 3월15일(금): 휴식 3월16일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 3월17일(일): 2024 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 3월11일(월): 휴식 3월12일(화): 30분 지속주(5분 지속주 + 1분 질주)*.. 2024. 3. 10. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 3주차 3주차(20231225 ~ 20231231) Sub-3 목표 12월25(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 준비운동 10분, 3km 질주, 5분 조깅, 1.5Km 질주 *3회(중간에 조깅으로 3분씩 휴식), 마무리운동 10분 12월27일(수): 10km 가볍게 달리기 12월28일(목): 11km 파틀렉 훈련 12월29일(금): 6km 가볍게 달리기 12월30일(토): 8km 가볍게 달리기 12월31일(일): 10km 대회 참가(기록측정 - 40분) ~ 3시간 30분 목표 12월25일(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 10km 지속주 12월27일(수): 준비운동 10분, 40초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 12월28일(목): 8km 가볍게 달리기 12월2.. 2023. 12. 26. 경주국제마라톤 - 경주 여행 꿀 팁 경주국제마라톤 - 경주 여행 꿀 팁 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 광복절 징검다리 연휴는 잘 쉬었나요? 입추와 말복이 지나니 확실히 아침, 저녁으로 기온이 많이 내려갔어요. 오늘은 경주시민운동장에서 열리는 '경주국제마라톤대회'를 소개할게요.😉 이번 대회는 2023 서울마라톤과 2023 공주마라톤, 2023 경주마라톤 3개 대회를 모두 참석한 분들은 아주 멋진 선물이 기다리고 있어요. 2023 런저니 메달을 현장에서 지급한다고 하니 서둘러서 신청해 보세요. 아! 그리고 지난번 소개한 2023 MBN 나주 마라톤도 많은 관심 가져 주세요! ✅️대회명:2023 MBN 나주마라톤대회 ✅️대회일시:2023년 10월 8일(일), 9시 출발 대회 요강 경주국제마라톤의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 .. 2023. 8. 16. 2023 공주백제마라톤 - 공주여행 꿀팁 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 드디어 장마가 시작되었습니다. 장마철엔 어쩔 수 없이 야외 훈련은 어렵지요. 그래도 장마에 질 순 없으니 집 근처 헬스장에 가서 러닝머신으로 몸을 유지하면 좋겠죠? 헬스장도 가기 힘들다면, 집에서 근력운동에 집중해 보자고요!! 오늘은 역사가 숨 쉬는 세계유산도시 공주에서 열리는 ‘2023 공주백제마라톤’을 소개할게요. 😉 중부권 최대의 마라톤! 충청권 대표 마라톤대회! '백제의 왕도' 공주에서, 금강을 따라 달리는 700년 백제의 역사를 느낄 수 있어요 올해는 풀코스, 하프코스, 10km, 5km 외에 32.195km 부문을 신설했다고 해요. 가을에 열리는 풀코스 마라톤에 도전하는 마라토너들이 장거리 훈련과 대회준비를 겸할 수 있도록 신경을 썼네요. 마라토너들의 요구를 정.. 2023. 6. 29. 2023 서울마라톤(얼리버드 접수중) 안녕하세요 오늘은 ‘2023 서울마라톤 대회’를 소개할게요 😉 🔺️세계 7대 마라톤 대회 중 하나, 국내 최대 규모의 마라톤 대회 ✅️대회명: 2023 서울 마라톤 ✅️대회일시: 2023년 3월 19일(일) ✅️장소:서울 종로구 광화문 광장 ✅️참가구분:풀 코스, 10km 코스, 릴레이-풀과 하프 코스 ✅️참가비:풀 코스-10만원, 10km 코스-6만 원, 풀 코스 릴레이-1인 기준 6만 원 ✅️참가자격:남녀노소(나이 제한 있음) ✅️접수기간:2023년1월 중(12월 8일 ~ 12월 14일까지 얼리버드 티켓 판매) ✅️제공품:아디다스 러닝 윈드 브레이커와 기념 티셔츠, 아미노바이탈 마라톤 에너지 패키지, 올게인 올가닉 패키지 등 ✅️시상:남녀 1~50위 아디제로 SL ✅️코스:광화문광장 출발 - 잠실종합.. 2022. 12. 9. 훈련시작-스트레칭 훈련시작 ㅡ 스트래칭 이제 장비가 어느 정도 갖춰져 있다면, 밖으로 나가보자. 마라톤 훈련의 시작과 끝은 항상 스트레칭과 함께 한다고 생각하는 것이 정신과 육체에 유익할 것이다. 스트레칭을 왜 해야 하는지에 대해 의학적인 상식은 차치한다 하더라도, 유년시절 체육활동 전 꼭 실시했던 것을 상기시켜보면 알 것이다. 스트레칭을 하는 가장 근본, 기본적인 이유는 부상방지에 있다. 건강을 위해 시작한 운동인데 운동으로 인해 건강을 망친다면 그것보다 억울한 일은 없을 것이다. 의학적인 스트레칭을 잠깐 보도록 하자. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장.. 2018. 7. 31. 목표설정 목표설정 마라톤에 도전해 보겠다는 도전의 결의가 생겼다면, 이제 목표설정이 필요하다. 목표는 풀코스(42.195Km), 하프(21.098Km), 10Km 세가지 중 하나면 충분하다. 앞서 말한 그 목표가 아니어도 좋다. 5Km 건강 달리기나 걷기도 좋으니 자신의 몸 상태에 맞는 목표를 설정하는 것이 중요하다. 무리한 목표 설정은 심적 압박감 뿐만 아니라 육체적인 압박도 심하기 때문이다. 즐겁게 즐기게 위한 운동인데 과도한 목표 설정으로 인해 오히려 운동과 멀어지게 된다. 지금은 마라톤 기록에 욕심을 내는데 목적이 있는 것이 아니라, 즐겁게 마라톤에 입문하는 단계이므로 ‘즐겁게’를 모토로 조금씩 조금씩 몸과 마음을 달궈보자. 소싯적에 달리기 좀 했다고 10키로는 식은 죽 먹기 식으로 도전하면 정말 큰일난다.. 2018. 7. 5. 마리톤이라는 운동을 시작하기전에 마라톤을 체계적으로 시작하고 싶은, 아니면 건강한 달리기를 생각하시는 많은 예비 마라토너에게 조금은 보탬이 되기를 바라며… 나는 동아마라톤 명예의 전당에 이름을 올린 서브-3(2:58:40) 주자이다. 어느 정도 주력이 있는 아마추어 마라토너라면 한번쯤은 욕심을 내는 기록이다. 사실 나도 처음엔 그냥 뛰는 것이 좋아서 마라톤을 시작했지만, 시간이 지날수록 햇수가 늘어 날수록 기록에 욕심이 생겼다. 사실 소속되어 있던 마라톤 클럽의 서브-3주자 선배님들 연배가 40~60대였음. 내 나이 20대 후반이었기에 젊다는 이유로 무식하게 도전했던 기억이 있다. 젊었으니까 그땐 그게 가능했었다. 지금은 아니다. 각설하고 내가 프로선수나 아마추어(엘리트)가 아니기에 전문적인 부분은 많이 부족할 것이다. 하지만 국가대표.. 2018. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
