반응형 분류 전체보기379 마라톤 풀코스 12주 완성 - 1주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있으니 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 1주 차 1/09 월 휴식 1/10 화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/11 수 준비운동 10분 - 조깅 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/12 목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 웨이트 트레이닝 30분 - 마무리 1/13 금 휴식 1/14 토 준비운동 10분 - 거리주 20~25km - 마무리 @@@ 웨이트는 상, 중, 하 복근을 집중적으로 단련한다.. 2023. 1. 5. TBS 마감임박 을지로, 마지막 알바생 [서울에서 이게 될까?] 먹을 만큼 먹어봤고 놀 만큼 놀아봤고 볼 만큼 다 본 거 같은데… 아직 보지 못한, 경험해보지 못한 서울이 있다고? 간판 없이도 줄 서서 먹는 식당이 즐비한 힙지로를 좋아한다면 혹은 아직 가보지 못했다면 이 영상을 보고 가셔야 합니다 서울 한복판에 아직도 이런 곳이? 80년대 영화세트장 같은 골목에 도면 하나 가지고 뭐든 만들어내는 평균 45년 맥가이버들이 한 곳에 모여있고 맛있고 달콤하고 정겹기까지 한 1,000원짜리 커피를 맛볼 수 있는 곳 지금 이곳에 오세요 여기는 마감 임박한 을지로입니다 15년 전 취업으로 상경하여 처음 자리를 잡은 곳이 고려대학교 자연대 후문, 안암오거리. 악기를 배우겠다고 일주일에 두 번 다녔던 곳은 남영역과 삼각지역 그 사이. 대부분 1호선만 타고 다녔기에 2호선인 을지로는.. 2023. 1. 4. 유시민의 글쓰기 특강 '삼가책방'의 '홈즈가 발견한 책'에서 소개하는 도서는 관심에서 멀어져 폐지로 버려질뻔한 소중한 아이들을 지인분들을 통해 기증받아 읽고, 삼가책방에 수집하고 있습니다. 물론 도서관에서 빌려보는 신간서적도 있다! 한때는 베스트셀러 자리에서 위상을 뽐내기도 했었고, 꼭 읽어야 할 도서 목록에 오르기도 했을 책들입니다. 책의 인기 여부와 상관없이 손에 쥐어지는 대로 읽고, 마음이 가는 대로 이야기를 풀어 가겠다. 도서평은 이미 많은 분들이 상세하게 다루고 있기도 하고 아직 어떤 작품에 대한 평을 할 정도로 다듬어지지 않았기에 하고 싶은 이야기를 하려고 한다. 오늘은 알라딘 중고서점 수유점에서 구입한 '유시민의 글쓰기 특강'에 대한 이야기다. 유시민의 글쓰기 특강 유시민은 데뷔작 《거꾸로 읽는 세계사》부터 최신.. 2023. 1. 4. 제22회 합천벚꽃마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 2023년 새해에도 가족과 함께 건강하고 행복한 한 해 보내시길 응원할게요!! 오늘은 ‘제22회 합천벚꽃마라톤대회’를 소개할게요 😉 많고 많은 대회 중 신년을 맞이한 지금 굳이 이번 대회를 소개하는 이유는 무엇일까요? 그것은 바로바로 대회가 앞으로 약 12~13주 정도 남아있기 때문이죠~ 지금부터, 오늘부터 마음먹고 연습만 꾸준히 한다면 누구나 풀코스를 완주할 수 있으니까요! 10주, 12주 훈련 프로그램은 조만간 정리해서 올려 볼게요!! 합천벚꽃마라톤 대회는 2002년 시작해서 올해 22회째를 맞이해요. 20년 이상 대회를 이끌어 온 합천군의 노력에 큰 박수!! 지난 3년간 코로나 19로 인해 열리지 못해서 아쉬움이 가득했지만, 전국 달리미들이 벚꽃과 함께 달리며 활기찼.. 2023. 1. 3. TBS 지구 유치원 - 빙하가 전부 녹으면 물바다가 돼요! - 지구 유치원 ep04 TBS 은요~ - TBS 기후위기, 과학 전문 유튜브 채널 '싸바나'에서 볼 수 있는 콘텐츠입니다. - 30년 넘게 대학에서만 강의하셨던 교수님이 지구박사님이 돼서 유치원에 찾아가 아이들에게 기후위기를 설명합니다. - 반전에 반전을 거듭하는 수업....지구를 향한 아이들의 진심을 볼 수 있는 프로그램 ! - 에서 지구박사와 귀여운 꼬마특공대를 만나보세요~! 8분이라는 짧은 시간에 전의찬 지구 박사님이 유치원 어린이들에게 지구가 위기에 처해 있는 것을 이해하기 쉽게 설명해 줍니다. 똘망 똘망한 아이들의 눈빛은 지구를 지키고 보호해야겠다는 의지로 불타오르는 듯 합니다. 오늘의 지구 특공대는 바로바로바로~~ 이이안, 김윤아, 장현진, 박채아, 박서하, 문서율, 한채은, 송지안 지구 박사님의 질문에 막힘없이 .. 2022. 12. 23. 2023 평창 대관령 알몸 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 오늘은 ‘2023 평창 대관령 알몸 마라톤대회’를 소개할게요 😉 제15회 의림지 삼한초록길 알몸마라톤대회, 대전맨몸마라톤, 제15회 2023 전국새해 알몸마라톤대회에 이어 네 번째 맨몸, 알몸마라톤대회예요 계속해서 맨몸, 알몸 마라톤만 소개하는 것 같네요 ^^;; 의도치 않게 그렇게 되었습니다! 계속 말씀드리지만 맨몸 마라톤을 영어로 TOPLESS MARATHON으로 해석해 두었는데요 남성 상의만 탈의하고 달리는 대회이니 오해하지 마세요😉 특히나 여성분들은 상의 입고 달려요~ 🔺️자연을 맨몸으로 온전히 느끼며 새해를 맞이하는 대회 ✅️대회명: 2023 평창 대관령 알몸 마라톤대회 ✅️대회일시: 2023년 1월 28일 (토) 11:00 출발 ✅️장소:대관령면 눈꽃 축제 행사.. 2022. 12. 22. 유럽 도시 기행 2 '삼가책방'의 '홈즈가 발견한 책'에서 소개하는 도서는 관심에서 멀어져 폐지로 버려질뻔한 소중한 아이들을 지인분들을 통해 기증받아 읽고, 삼가책방에 수집하고 있습니다. 물론 도서관에서 빌려보는 신간서적도 있습니다! 한때는 베스트셀러 자리에서 위상을 뽐내기도 했었고, 꼭 읽어야 할 도서 목록에 오르기도 했을 책들입니다. 책의 인기 여부와 상관없이 손에 쥐어지는 대로 읽고, 마음이 가는 대로 이야기를 풀어 가겠습니다. 도서평은 이미 많은 분들이 상세하게 다루고 있기도 하고 아직 어떤 작품에 대한 평을 할 정도로 다듬어지지 않았기에 하고 싶은 이야기를 하려고 합니다. 오늘은 스마트 도서관 '부엉이 책장'에서 대출한 유시민의 유럽 도시 기행 2 에 대해 이야기하겠습니다. 스마트 도서관 '부엉이 책장'에 대한 내.. 2022. 12. 21. 2023 3.1절 머니투데이방송 마라톤&언택트 대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 오늘은 ‘2023 3.1절 머니투데이방송 마라톤&언택트 대회’를 소개할게요 😉 머니투데이 3.1절 마라톤 대회는 2014년부터 시작된 것 같아요. 매년 잠실운동장에 모여 뜻깊은 날의 의미를 되새기며 함께 뛰었고, 코로나가 심할땐 언택트로 진행했었는데요. 2023년에는 오프라인과 언택트로 나누어 진행하기로 했어요. 언택트 대회는 전국 어디서나 원하는 장소, 시간에 달릴 수 있는 장점이 있죠. 무엇보다 오프라인 대회에 있는 시간제한이 없다는 사실@@ 달리다가 힘들면 좀 쉬었다 가고, 경치 좋은 곳이면 구경도 하면 참~ 좋지요! ✅️대회명: 2023 3.1절 머니투데이방송 마라톤&언택트 대회 ✅️대회일시: 오프라인대회 : 2023년 3월 1일(수) 오전 9시 언택트 대회 : 3.. 2022. 12. 20. 제15회 의림지 삼한초록길 알몸마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 오늘은 ‘제15회 의림지 삼한초록길 알몸마라톤대회’를 소개할게요 😉 대전맨몸마라톤, 제15회 2023 전국새해 알몸마라톤대회에 이어 세 번째 맨몸, 알몸마라톤대회예요 의림지 광장에서 출발해서 삼한초록길 코스로 도로가 아닌 산책코스로 너무 아름답고 안전하며 이색 코스로 되어 있어요 맨날 맨몸, 알몸 마라톤만 소개하는 것 같네요 ^^;; 의도치 않게 그렇게 되었습니다! 계속 말씀드리지만 맨몸 마라톤을 영어로 TOPLESS MARATHON으로 해석해 두었는데요 남성 상의만 탈의하고 달리는 대회이니 오해하지 마세요😉 특히나 여성분들은 상의 입고 달려요~ 🔺️자연을 맨몸으로 온전히 느끼며 새해를 맞이 하는 대회 ✅️대회명: 제15회 의림지 삼한 초록길 알몸마라톤대회 ✅️대회일시: .. 2022. 12. 15. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 43 다음 반응형
