반응형 전체 글385 마라톤 풀코스 12주 완성 - 8주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 8주 차 02/27월 휴식 02/28화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/01수 준비운동 10분 - 파트랙 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/02목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 보강운동 30분 - 스트레칭 - 마무리 03/03금 휴식 03/04토 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 스트레칭 - 마무리 03/05일 준비운동 10분 - 거리주30km - 스.. 2023. 2. 27. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 7주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 7주 차 02/20 월 휴식 02/21 화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 02/22 수 준비운동 10분 - 워밍업 - 인터벌 2000m * 5회 - 쿨링다운 - 스트레칭 인터벌 1회 기준: 2000m를 8:30~9:00초로 달린 후 휴식, 샤킹주법 400m, 걷지 않기 참고: 서브-3 기준은 2000m 8:10초로 실시 02/23 목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - .. 2023. 2. 17. TBS 기후사전 - 열돔Heat Dome) #Heatwave #Heat dome #Global warming #Weather The knowledge about the climate that you can finish in 90 seconds. Your time is valuable! Ssavanna is here to make it easy, simple, and short! It's only June, but the world is boiling up! The deadly heatwave is breaking all the records about the highest temperatures. Behind it, there is a heat dome. If you're curious about the heat dome, Ssavanna Cat.. 2023. 2. 17. 통일을 앞당겨 주소서 - 씽크스마트 익숙함과 낯섦으로 읽은 '통일을 앞당겨 주소서'! 통일을 앞당겨 주소서 한반도의 ‘복음 통일’을 위한 지침서 한반도는 역사적으로 분쟁의 무대가 되었다. 일제의 압제에서 고통받으며 독립을 부르짖던 일제강점기부터 일제의 패망으로 광복의 기쁨을 누릴 새도 없이 동족상잔의 비극, 6.25전쟁을 겪었다. 최근에는 북한의 핵위기 조성과 우크라이나와 러시아의 전쟁, 중국과 대만의 갈등 등 해방으로부터 3세대가 지난 지금도 여러 나라의 분쟁으로 직·간접적인 영향을 받고 있다. 한반도 최대의 과제인 분단이라는 과제를 해결하지 않고 침묵하면 안 될 것이다. 반드시 우리 세대에 통일이 되어야 하는 이유 2023년은 해방 78년이 되는 해이다. 분단의 비극을 겪은 지 3세대가 된 지금, 우리 세대에 통일을 이룩해야 하는 이.. 2023. 2. 16. 경주 벚꽃 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 얼마나 기다렸던 따스한(?) 날인가요! 그래도 아침, 저녁으로는 기온이 영하로 떨어지니 보온에 신경을 써야겠죠? 훈련할 때는 두꺼운 옷 한 벌 보다 얇을 옷을 여러 겹으로 체온조절이 쉽도록 준비하도록 해요. 오늘은 경주에서 열리는 ‘경주 벚꽃 마라톤대회’를 소개할게요 😉 여의도 벚꽃마라톤 대회, 제22회 합천벚꽃마라톤대회와 2023 대청호 벚꽃길 마라톤 대회에 이어 네 번째 벚꽃 마라톤 대회예요. 대회 일정이 벚꽃이 필 무렵이어서, 매년 12,000명이 참가하는 대회로 인기가 상당해요. 대회도 참여하고 벚꽃 구경도 할 수 있는 1석 2조의 기회죠. 다만, 벚꽃도 생물이라 대회일에 맞춰 개화할지는 대회가 가까워져 봐야 알 수 있겠죠? 2023년엔 꼭! 대회일에 맞춰 벚꽃이 .. 2023. 2. 14. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 6주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 6주 차 02/13월 휴식 02/14화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/15수 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 보강운동 20분 - 마무리 02/16목 준비운동 10분 - 조깅 15km - 마무리 02/17금 휴식 02/18토 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 02/19일 준비운동 10분 - 시간주 180분 - 마무.. 2023. 2. 13. TBS 변상욱쇼 25화 - 황현필 픽 2탄! | 한국사 최고의 역사인물 5인 | 리더십 부재의 시대에 고함 “이런 지도자가 또 나올 수 있을까?!” 황현필 Pick, 한국사 최고의 역사적 인물 5인 쉴 틈 없이 이어지는 역사 이야기, 우리가 모르던 에피소드. 30분 시간 순삭! 한번 보면 멈출 수 없을 것! 매주 화요일 오전 9시, 변상욱쇼! ▶지성미 폭발! 정치 인문학 토크쇼 ! 변상욱 대기자님이 진행하는 변상욱쇼 25화는 역사바로잡기 연구소 황현필 소장이 출연했습니다. 황현필 소장은 고등학교 교사, EBS 강사 등 이력이 많은 분이네요! 25화에서는 24화에 나왔던 '한국사 최악의 빌런 5人 - 분열주의자, 거짓말쟁이 그리고 독재자'에 이어 한국사 최고의 역사인물 5일은 소개했습니다. 황소장이 선정한 5인을 보기 전에 각자 역사인물과 그 이유를 한번 떠올려 보는 것을 추천합니다! 저는 영상부터 봐서..... 2023. 2. 10. 네시상륙작전 최장군입니다 사인 최초 공개!! 네시상륙작전 최장군입니다! 진행자 최지은 아나운서님 친필사인을 받았어요!! 어우~ 사인에서도 장군미 뿜뿜입니다!! ㅋㅋㅋ 얼마나 영광인지 모릅니다! 액자 만들어서 집에 걸어 둬야겠어요! 얼마전 태어난 딸도 최장군의 기를 받아 최장군만큼 훌륭하게 키워볼게요! 어제 방송에도 사연을 보냈는데 읽어 주시공!! 홈페이지 게시판 사진첩에도 올려 주셨어요!! 조이병이 올린거 같은데 ㅋㅋㅋ 마지막에 ‘퉤’가 포인트!! 아 웃겨 죽겠네요!! 사연 영상도 첨부 해용 녹색창에서 ‘네시상륙작전 최장군입니다’ 검색하면 이런 화면이 나오는데요!! 최장군을 응원한다면 하트를 꾸욱 눌러 빨갛게 만들어 주세요!! 십만 가보자고!! 조은영PD도 십만 가보자고!! 2023.07.29 - [서포터즈/-TBS 티끌러(셜록홈즈2기)] - 조은.. 2023. 2. 3. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 5주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 5주 차 02/06월 휴식 02/07화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/08수 준비운동 10분 - 거리주 15~18km - 보강운동 20분 - 마무리 02/09목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 02/10금 휴식 02/11토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 0.. 2023. 2. 2. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 43 다음 반응형
