반응형 마라톤훈련41 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20240411~ 20240417) Sub-3 목표 4월11일(월): 30분 지속주 3월12일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 3월13일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 3월14일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 3월15일(금): 휴식 3월16일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 3월17일(일): 2024 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 3월11일(월): 휴식 3월12일(화): 30분 지속주(5분 지속주 + 1분 질주)*.. 2024. 3. 10. 제19회 보성녹차마라톤대회 푸르른 녹차수도 보성녹차마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 보성에서 싱그러운 녹차향과 함께 달리는 축제가 펼쳐집니다. 5월 보성은 싱그러운 녹차향이 가득하죠~. 푸르른 녹차밭과 메타세쿼이아 가로수길을 따라 달리다 보면 마치 한 폭의 그림 속을 달리는 듯한 경험을 할 수 있습니다. 제19회 보성녹차마라톤대회 그럼, '제19회 보성녹차마라톤대회'를 소개할게요.😉 보성녹차마라톤은 완만한 경사로 이루어져 있어 전국 마라톤 동호인 사이에 최고의 코스로 정평이 나 있기도 한데요. 그래서인지 다양한 코스에 다양한 연령층이 참가하기로도 유명합니다. 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 케냐 전문 마라톤 선수 5명과 전국 마라톤 동호인들이 대거 참여했었네요. 그리고 황영조 감독이 개회식에 참여했고, 팬 사인회도 가졌.. 2024. 2. 27. 제24회 여성마라톤 여성의 열정과 힘을 응원하는 여성마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 2001년 첫 발을 내디딘 여성마라톤은 대한민국 여성 스포츠 역사를 이끌어온 선구적인 대회입니다. 성별과 나이에 상관없이 누구나 참여할 수 있는 열린 공간에서 여성의 열정을 응원하며 함께 성장하는 아름다운 출제를 만들어 왔습니다. 제24회 여성마라톤 그럼, '제24회 여성마라톤'을 소개할게요.😉 대회 요강 제24회 여성마라톤의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드려요. ✅️대회명:제24회 여성마라톤 ✅️대회일시:2024년 5월 4일(토), 오전 9시 출발 ✅️장소:서울 상암월드컵공원 평화광장 ✅️참가구분:10km, 5km, 3km ✅️참가신청:2024년 3월 29일 까지(6,000명 선착순) ✅️참가비:10k.. 2024. 2. 26. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20240226~ 20240303) Sub-3 목표 2월26일(월): 8km 가볍게 달리기 2월27일(화): 11km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 13km 지속주 3월01일(금): 8km 가볍게 달리기 3월02일(토): 8km 지속주 3월03일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 2월26일(월): 30분 산길 달리기 2월27일(화): 13km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 10km 가볍게 달리기 3월01일(금): 휴식 3월02일(토): 준비운동 10.. 2024. 2. 25. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20240219~ 20240225) Sub-3 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 가볍게 달리기 02월21일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 02월22일(목): 11km 지속주 02월23일(금): 휴식 02월24일(토): 8~10km 가볍게 달리기 02월25일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 지속주 02월21일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 02월22일(목): 13km 달리기 02월23일(금): 5km 가볍게 달리기 02월24일(.. 2024. 2. 18. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20240212~ 20240218) Sub-3 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 10km 지속주 2월14일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 2월15일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 2월16일(금): 10km 가볍게 달리기 2월17일(토): 5km 가볍게 달리기 2월18일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 2월14일(수): 13km 지속주 2월15일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 2월16일(금): 휴식 2월17일(토.. 2024. 2. 11. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주 차 9주 차(20240205~ 20240211) Sub-3 목표 2월05일(월): 10km 가볍게 달리기 2월06일(화): 10km 지속주 2월07일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월08일(목): 8km 지속주 2월09일(금): 휴식 2월10일(토): 5km 가볍게 달리기 2월11일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 2월05일(월): 8km 가볍게 달리기 2월06일(화): 8km 가볍게 달리기 2월07일(수): 13km 지속주 2월08일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 2월09일(금): 휴식 또는 5km 조깅 2월10일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약간.. 2024. 2. 7. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 8주 차 8주 차(20240129~ 2024004) Sub-3 목표 1월29일(월): 8km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km지속주 1월31일(수): 준비운동 10분, 800m 질주 * 8회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km지속주 2월02일(금): 6km 가볍게 달리기 2월03일(토): 15분 조깅, 1.5km 질주, 마무리운동 10분 2월04일(일): 29km 기록측정(2시간 15분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월29일(월): 7km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km 파틀렉 1월31일(수): 준비운동 10분, 언덕훈련 40초 * 10회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km 지속주 2월02일(금): 휴식 2월03일(토): 준비운.. 2024. 2. 6. 안산시육상연맹회장배 마라톤대회 아름다운 안산호수공원과 해안로를 달리는 안산마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 안산호수공원에서 열리는 안산시육상연맹회장배 마라톤대회에 여러분을 초대합니다. 이번 대회는 푸르른 호수와 아름다운 자연환경 속에서 건강과 운동의 즐거움을 함께 누릴 수 있는 특별한 기회입니다. 제9회 안산시육상연맹회장배 마라톤대회 그럼, '제9회 안산시육상연맹회장배 마라톤대회'를 소개할게요.😉 8회까지 성공적으로 대회를 이끈 자부심이 대단합니다. 기대해도 좋겠어요. 대회 후 잔치국수도 제공한다고 하니 먹는 즐거움도 기대됩니다. 대회 요강 제9회 안산시육상연맹회장배 마라톤대회의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드려요. ✅️대회명:제9회 안산시육상연맹회장배 마라톤대회 ✅️대회일시:2024년 4월 14일.. 2024. 1. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
