반응형 마라톤풀코스훈련11 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20240226~ 20240303) Sub-3 목표 2월26일(월): 8km 가볍게 달리기 2월27일(화): 11km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 13km 지속주 3월01일(금): 8km 가볍게 달리기 3월02일(토): 8km 지속주 3월03일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 2월26일(월): 30분 산길 달리기 2월27일(화): 13km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 10km 가볍게 달리기 3월01일(금): 휴식 3월02일(토): 준비운동 10.. 2024. 2. 25. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20240219~ 20240225) Sub-3 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 가볍게 달리기 02월21일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 02월22일(목): 11km 지속주 02월23일(금): 휴식 02월24일(토): 8~10km 가볍게 달리기 02월25일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 지속주 02월21일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 02월22일(목): 13km 달리기 02월23일(금): 5km 가볍게 달리기 02월24일(.. 2024. 2. 18. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20240212~ 20240218) Sub-3 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 10km 지속주 2월14일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 2월15일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 2월16일(금): 10km 가볍게 달리기 2월17일(토): 5km 가볍게 달리기 2월18일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 2월14일(수): 13km 지속주 2월15일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 2월16일(금): 휴식 2월17일(토.. 2024. 2. 11. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 6주 차 6주 차(20240115 ~ 20240121) Sub-3 목표 1월15일(월): 10km 지속주 1월16일(화): 준비운동 10분, 400m 질주 * 8회 * 2세트(400m 질주 사이에 1분 휴식, 세트 사이에 3분 휴식), 마무리운동 10분 1월17일(수): 6km 가볍게 달리기 1월18일(목): 준비운동 10분, 언덕훈련 2분 * 6회(내리막길 조깅) 마무리운동 10분 1월19일(금): 8km 가볍게 달리기 1월20일(토): 8km비포장도로 또는 산길 달리기 1월21일(일): 10km 대회참가(39분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월15일(월): 8km 비포장도로 달리기 1월16일(화): 하프마라톤 페이스로 10분 달리기 * 3회(중간 4분 휴식) 1월17일(수): 7km 가볍게 달리기 1월18일.. 2024. 1. 14. 제10회 나주영산강마라톤대회 광주전남공동혁신도시 나주영산강마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 벚꽃과 유채꽃이 활짝 핀 전남 나주 영산강변을 달릴 수 있는 나주영산강마라톤대회입니다. 벚꽃마라톤은 정말 많은 지역에서 개최됩니다. 2024년엔 어느 대회에서 벚꽃이 가장 이쁘게 필까요? 나주 영산강변이 될지 기대해 봅니다. 벚꽃 만발하는 나주영산강마라톤 대회를 알아볼까요? 제10회 나주영산강마라톤대회 그럼, '제10회 나주영산강마라톤대회'를 소개할게요.😉 유채꽃과 벚꽃이 만개한 나주 빛가람대교를 지나 승촌보 그리고 나주스포츠파크까지 달리는 코스입니다. 상상만 해도 그림 같은 풍경이 펼쳐지네요! 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 외국인과 70~80대 고령의 마라토너, 유모차에 자녀를 태워 함께 질주한 가족 등 전국 각지에서 참여했다고.. 2024. 1. 11. 2024 꽃봄버킷레이스 Make your story 꽃봄버킷레이스 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 여의도의 만발한 벚꽃을 배경으로 달리는 대회, 꽃봄버킷레이스입니다. 풍성한 벚꽃 정취를 만끽할 수 있어 참가자들의 만족도가 높은 대회이기도 합니다. 벚꽃 구경도 하고 대회도 참여할 수 있는 대회가 지역별로 있기 때문에 가까운 곳으로 고고! 2024 꽃봄버킷레이스 그럼, '2024 꽃봄버킷레이스'를 소개할게요.😉 2019년 이후 처음 열리는 꽃봄버킷레이스인데요. 15km에 참가비 50,000원이라는 부담이 있습니다. 기념품으로 FCMM 기능성 티셔츠를 제공하기 때문이라고 생각합니다. 아직 디자인과 색상은 미정이니 참고하세요~ 대회 요강 2024 꽃봄버킷레이스의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드려요. ✅️.. 2024. 1. 8. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 5주 차(20240108~ 20240114) Sub-3 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 13km 파틀렉(fartlek) 1월10일(수): 준비운동 10분, 3km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 5분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월11일(목): 10km 지속주 1월12일(금): 5km 가볍게 달리기 1월13일(토): 8km 파틀렉(fartlek) 1월14일(일): 24km 기록측정(2시간 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 준비운동 10분, 1.5km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 4분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월10일(수): 10km 지속주 1월11일(목): 준.. 2024. 1. 7. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20231030~ 20231105) Sub-3 목표 10월30일(월): 30분 지속주 10월31일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 11월01일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 11월02일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 11월03일(금): 휴식 11월04일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 11월05일(일): JTBC 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 10월30일(월): 휴식 10월31일(화): 30분 지속주(5분.. 2023. 10. 27. 이전 1 2 다음 반응형
