반응형 마라톤대회13 희망드림 제22회 동계국제마라톤대회 - 올 겨울, 희망을 품고 달리자! 희망드림 제22회 동계국제마라톤대회안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~겨울이 다가오면 뜨거운 열정으로 얼어붙은 대지를 녹이는 특별한 축제가 펼쳐집니다. 바로 "희망드림 제22회 동계국제마라톤대회"입니다! 매년 많은 사람들이 참가하며, 단순한 스포츠 행사를 넘어 희망과 도전의 의미를 나누는 뜻깊은 자리입니다.올해 대회는 어떤 특징과 매력을 가지고 있을까요? 지금부터 함께 살펴보겠습니다. 대회 요강"희망드림" 제22회 동계국제마라톤대회의 주요 내용이에요.집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드려요.✅️대회명:"희망드림" 제22회 동계국제마라톤대회✅️대회일시:2025년 2월 16일(일), 오전 8시 30분 출발✅️장소:여의도 한강공원 이벤트광장(여의나루역)✅️참가구분:32.195km, 하프, 10km, 5k.. 2024. 12. 12. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20231009~ 20231015) Sub-3 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 가볍게 달리기 10월11일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 10월12일(목): 11km 지속주 10월13일(금): 휴식 10월14일(토): 8~10km 가볍게 달리기 10월15일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 지속주 10월11일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 10월12일(목): 13km 달리기 10월13일(금): 5km 가볍게 달리기 10.. 2023. 10. 6. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20231002~ 20231008) Sub-3 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 10km 지속주 10월04일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 10월05일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 10월06일(금): 10km 가볍게 달리기 10월07일(토): 5km 가볍게 달리기 10월08일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 10월04일(수): 13km 지속주 10월05일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 10월0.. 2023. 9. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주차 9주 차(20230925~ 20231001) Sub-3 목표 9월25일(월): 10km 가볍게 달리기 9월26일(화): 10km 지속주 9월27일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 9월28일(목): 8km 지속주 9월29일(금): 휴식 9월30일(토): 5km 가볍게 달리기 10월01일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 9월25일(월): 8km 가볍게 달리기 9월26일(화): 8km 가볍게 달리기 9월27일(수): 13km 지속주 9월28일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 9월29일(금): 휴식 또는 5km 조깅 9월30일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약.. 2023. 9. 22. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 5주 차(20230828~ 20230903) Sub-3 목표 8월28일(월): 8km 가볍게 달리기 8월29일(화): 13km 파틀렉(fartlek) 8월30일(수): 준비운동 10분, 3km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 5분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월31일(목): 10km 지속주 9월01일(금): 5km 가볍게 달리기 9월02일(토): 8km 파틀렉(fartlek) 9월03일(일): 24km 기록측정(2시간 이내) ~ 3시간 30분 목표 8월28일(월): 8km 가볍게 달리기 8월29일(화): 준비운동 10분, 1.5km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 4분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월30일(수): 10km 지속주 8월31일(목): 준비운동 10분, 40초 언덕훈력 * 8회(중간에 조깅으로.. 2023. 8. 25. 제21회 전국부부 가족마라톤 대회 - 전주월드컵경기장 만남의 광장 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 요즘 날씨는 예측하기 쉽지가 않네요. 한여름처럼 더웠다가도 가을날씨처럼 쌀쌀하기도 하고 그러네요. 이럴 때 감기가 기승을 부리니 체온유지에 신경을 써야겠어요! 오늘은 이색 마라톤 ‘제21회 전국부부 가족마라톤 대회’를 소개할게요 😉 커플마라톤은 지난번에 소개해 드렸었는데, 부부마라톤은 아주 생소하네요. 부부만 참여가능하냐고요? 과연 어떨지 내용을 살펴보자고요. 아! 그런데 지난번 소개한 13회 스마일 런 페스티벌(구강보건 문화축제)에 관심도 가져 주세요! ✅️대회명:13회 스마일 런 페스티벌(구강보건 문화축제) ✅️대회일시:2023년 9월 3일(일), 9시 출발 ▶ 대회 요강 제21회 전국부부 가족마라톤 대회의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드.. 2023. 6. 8. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 11주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 11주 차 03/20월 휴식 03/21화 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/22수 준비운동 10분 - 워밍업 - 10,000m - 스트레칭 - 마무리 03/23목 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 보강운동 20분 - 스트레칭 - 마무리 03/24금 휴식 03/25토 준비운동 10분 - 조깅 40분 - (200m 강하게 - 100m 약하게) * 5회 - 스트레칭 - 마무리 0.. 2023. 3. 16. 제21회 울산커플마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 2023년 새해에도 가족과 함께 건강하고 행복한 한 해 보내시길 응원할게요!! 이번 봄 가족, 연인과 특별한 추억을 쌓기 좋은 대회를 준비했어요. 바로 ‘제21회 울산커플마라톤대회’예요. 😉 3월은 조금 춥고, 5월은 조금 더운. 그래서 4월은 달리기 아주 좋은 시기죠! 무엇보다 커플마라톤 대회는 대한민국 울산에만 있다는 사실. 이름에서 풍기듯 연인들이 많이 달릴 것 같았으나, 대회 후기 사진을 보니 생각이 틀렸다는 것을 알았네요. 엄마와 아들, 아빠와 딸 등 가족단위로 달리는 팀도 눈에 띄었고요. 유모차를 끌고 참여하는 분도 있었어요. 커플 아닌 분들도 솔로로 참여가 가능하니 도전 한번 해보아요. 코스도 5km, 10km이니 부담 없을 거예요! 경상일보에서 주최하는 울산.. 2023. 1. 12. 제22회 합천벚꽃마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 2023년 새해에도 가족과 함께 건강하고 행복한 한 해 보내시길 응원할게요!! 오늘은 ‘제22회 합천벚꽃마라톤대회’를 소개할게요 😉 많고 많은 대회 중 신년을 맞이한 지금 굳이 이번 대회를 소개하는 이유는 무엇일까요? 그것은 바로바로 대회가 앞으로 약 12~13주 정도 남아있기 때문이죠~ 지금부터, 오늘부터 마음먹고 연습만 꾸준히 한다면 누구나 풀코스를 완주할 수 있으니까요! 10주, 12주 훈련 프로그램은 조만간 정리해서 올려 볼게요!! 합천벚꽃마라톤 대회는 2002년 시작해서 올해 22회째를 맞이해요. 20년 이상 대회를 이끌어 온 합천군의 노력에 큰 박수!! 지난 3년간 코로나 19로 인해 열리지 못해서 아쉬움이 가득했지만, 전국 달리미들이 벚꽃과 함께 달리며 활기찼.. 2023. 1. 3. 이전 1 2 다음 반응형
