반응형 마라톤겨울훈련3 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 2024 성주참외 전국마라톤대회 참외의 고장 성주참외 전국마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 3월은 전국 방방곡곡 마라톤 대회가 개최됩니다. 마음에 드는 대회를 골라 참가하는 재미가 쏠쏠합니다. 특히 지역 특색을 살리면서 대회까지 완벽하게 소화하는 곳들이 많습니다. 그중 하나가 바로 참외의 고장 성주, 성주군 마스코트는 참별이. 참별이가 활약하는 성주에서 펼쳐지는 성주참외 전국마라톤대회로 한번 가 볼까요? 2024 성주참외 전국마라톤대회 그럼, '2024 성주참외 전국마라톤대회'를 소개할게요.😉 코로나로 4년 만에 재개된 2023년 대회에는 전국에서 약 5,700여 명의 건각들과 자원봉사자 900명 등 총 6,700여 명이참여해 성황을 이뤘습니다. 2023년부터 30km 부분을 신설하여 풀코스대회를 준비하는 주자들의 훈련 대회로.. 2023. 12. 13. 마라톤 훈련법 - 겨울 마라톤 훈련법 - 추운 겨울 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 손이 시리고 발이 시린 겨울이 점점 다가오고 있어요. 굵직굵직한 대회도 마무리 됐고, 내년 봄 풀코스를 준비하려면 여유 부릴 시간이 별로 없어요. 올해는 쉬고 새해부터 시작해도 좋겠지만, 쉰 만큼 몸도 망가지게 됩니다. 한껏 만들어 둔 몸을 망가뜨리면 아깝잖아요. 2~3주 정도 쉬고, 슬슬 시작해 보자고요! 추운 겨울 마라톤 훈련법 - 복장과 신발 겨울 훈련의 핵심은 체온유지라고 해도 과언이 아니에요. 춥다고 너무 두꺼운 옷을 입거나 덥다고 얇게 입지 않도록 신경을 써야 합니다. 얇은 옷을 여러 겹으로 착용하여 체온의 온기가 옷 안에 머물도록 합니다. 체감온도에 따라 상의는 2겹에서 많게는 4겹을 입어 추위에 대비합니다. 하의는 2~3겹을 입는.. 2023. 11. 8. 이전 1 다음 반응형
