마라톤 풀코스 12주 완성 - 3주차

2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로
중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다.

또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 

마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 3주 차 
01/23 월 연휴
01/24 화 연휴
01/25 수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리
01/26 목 준비운동 10분 - 워밍업 조깅 30분 -
                 (200m 40초 페이스, 100m 40초 페이스) * 15회
                -보강운동 20분 - 마무리
01/27 금 휴식
01/28 토 준비운동 10분 - 시간주 120분 - 마무리
01/29 일 준비운동 10분 - 거리주(하프) - 보강운동 20분 - 마무리 10분


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연휴 중 하루는 30km 거리주, 또 하루는 조깅 60분 실시

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시간주의 마지막 20분은 평균 속도보다 빠른페이스 마무리한다.

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거리주는 지구력을 끌어올리기 위한 훈련이므로 시간과 상관없이 거리에 집중한다
처음 5km는 느린 속도로, 다음 6~15km는 자신의 주력에 맞게, 마지막 5km는 빠르게
쉬지 않고 달리는데 그 목적이 있다.