반응형 koreamarathon3 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20240411~ 20240417) Sub-3 목표 4월11일(월): 30분 지속주 3월12일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 3월13일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 3월14일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 3월15일(금): 휴식 3월16일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 3월17일(일): 2024 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 3월11일(월): 휴식 3월12일(화): 30분 지속주(5분 지속주 + 1분 질주)*.. 2024. 3. 10. 가정의 달 하하호호마라톤대회 가족과 건강한 추억 쌓기 하하호호마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 5월은 가정의 달입니다. 어린이날, 어버이날, 스승의 날 등 기념할 일이 많습니다. 당연히 지갑이 얇아지는 건 어쩔 수 없겠죠?? 지갑을 열겠다고 큰 마음을 먹었다면 건강한 곳에 써 봅시다! 바로 하하호호마라톤대회 신청입니다!! 가정의 달 하하호호마라톤대회 그럼, '가정의 달 하하호호마라톤대회'를 소개할게요.😉 5km부터 하프코스까지 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 대회입니다. 상암월드컵공원 주변이라 가족들과 함께 걷고 뛰면서 추억을 쌓을 수 있겠죠! 대회 요강 가정의 달 하하호호마라톤대회의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드려요. ✅️대회명:가정의 달 하하호호마라톤대회 ✅️대회일시:2024년 5월 12.. 2024. 3. 6. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20240226~ 20240303) Sub-3 목표 2월26일(월): 8km 가볍게 달리기 2월27일(화): 11km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 13km 지속주 3월01일(금): 8km 가볍게 달리기 3월02일(토): 8km 지속주 3월03일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 2월26일(월): 30분 산길 달리기 2월27일(화): 13km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 10km 가볍게 달리기 3월01일(금): 휴식 3월02일(토): 준비운동 10.. 2024. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
