반응형 2024서울마라톤훈련2 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 8주 차 8주 차(20240129~ 2024004) Sub-3 목표 1월29일(월): 8km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km지속주 1월31일(수): 준비운동 10분, 800m 질주 * 8회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km지속주 2월02일(금): 6km 가볍게 달리기 2월03일(토): 15분 조깅, 1.5km 질주, 마무리운동 10분 2월04일(일): 29km 기록측정(2시간 15분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월29일(월): 7km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km 파틀렉 1월31일(수): 준비운동 10분, 언덕훈련 40초 * 10회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km 지속주 2월02일(금): 휴식 2월03일(토): 준비운.. 2024. 2. 6. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 5주차 5주 차(20240108~ 20240114) Sub-3 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 13km 파틀렉(fartlek) 1월10일(수): 준비운동 10분, 3km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 5분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월11일(목): 10km 지속주 1월12일(금): 5km 가볍게 달리기 1월13일(토): 8km 파틀렉(fartlek) 1월14일(일): 24km 기록측정(2시간 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월08일(월): 8km 가볍게 달리기 1월09일(화): 준비운동 10분, 1.5km 질주 * 3회(중간에 조깅으로 4분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월10일(수): 10km 지속주 1월11일(목): 준.. 2024. 1. 7. 이전 1 다음 반응형
