반응형 2024동마대비훈련1 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 이전 1 다음 반응형
