반응형 2024년마라톤대회7 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 8주 차 8주 차(20240129~ 2024004) Sub-3 목표 1월29일(월): 8km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km지속주 1월31일(수): 준비운동 10분, 800m 질주 * 8회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km지속주 2월02일(금): 6km 가볍게 달리기 2월03일(토): 15분 조깅, 1.5km 질주, 마무리운동 10분 2월04일(일): 29km 기록측정(2시간 15분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월29일(월): 7km 가볍게 달리기 1월30일(화): 10km 파틀렉 1월31일(수): 준비운동 10분, 언덕훈련 40초 * 10회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월01일(목): 10km 지속주 2월02일(금): 휴식 2월03일(토): 준비운.. 2024. 2. 6. 2024 내포마라톤대회 예산홍성화합을 위한 내포마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 어딘가 놀라운 이야기가 펼쳐지는 곳, 충청남도 내포! 내포에서 열리는 내포마라톤, 그 신비로운 대회에 여러분을 초대합니다. 2024 내포마라톤대회 그럼, '2024 내포마라톤대회'를 소개할게요.😉 내포홍예공원은 충청남도청이 자리 잡은 곳에 있습니다. 계획도시로 자리잡아 혁신도시로 지정을 받았는데요~ 10만 인구를 목표로 했으나 3만 명 밖에.... 이건 대회랑은 상관없으니 참고만 하세요! 충남의 자랑, 내포에서의 마라톤은 오롯이 자연과의 소통입니다. 넓은 들판과 신선한 공기, 그리고 시원한 바람이 반겨 줄 것입니다. 대회 요강 2024 내포마라톤대회의 주요 내용이에요. 집결시간과 출발시간을 꼼꼼히 확인하길 당부드려요. ✅️대회명:2024 .. 2024. 2. 5. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 4주차 4주 차(20240101~ 20240107) Sub-3 목표 1월01일(월): 10km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 3분 질주 * 6회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 10km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 60초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 1월05일(금): 8km 가볍게 달리기 1월06일(토): 5km 가볍게 달리기 1월07일(일): 하프마라톤대회 참가 ~ 3시간 30분 목표 1월01일(월): 8km 가볍게 달리기 1월02일(화): 준비운동 10분, 4분 질주 * 3회(중간에 조깅으로 2분씩 휴식), 마무리운동 10분 1월03일(수): 8km 가볍게 달리기 1월04일(목): 준비운동 10분, 1분 질.. 2023. 12. 31. 2024 경기수원 국제하프마라톤대회 렛츠 런 수원하프마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 2월 말쯤이면 서울마라톤대회를 한 달여 앞둔 시점이어서 하프대회 또는 30km 대회가 전국 방방곡곡 개최됩니다. 대회요강 등을 잘 확인하여 훈련에 알맞는 대회를 찾아서 참여하길 당부드립니다. 국제 공인 코스로 인정받은 대회를 소개 하려고 하는데요. 렛츠 런 수원하프마라톤대회입니다. 엘리트 선수들도 참가하는 대회이니만큼 관심 가져보아도 좋을 것 같습니다. 2024 경기수원 국제하프마라톤대회 그럼, '경기수원 국제하프마라톤대회'를 소개할게요.😉 경기수원 국제하프마라톤대회는 경기도 유일의 국제공인 마라톤대회입니다. 국내에서 열리는 마라톤 대회 중 엘리트 선수들과 마라톤 동호인들이 함께 출전하는 대회로 1년 중 가장 먼저 개최돼 '봄맞이' 대회로도 알려.. 2023. 12. 28. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 3주차 3주차(20231225 ~ 20231231) Sub-3 목표 12월25(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 준비운동 10분, 3km 질주, 5분 조깅, 1.5Km 질주 *3회(중간에 조깅으로 3분씩 휴식), 마무리운동 10분 12월27일(수): 10km 가볍게 달리기 12월28일(목): 11km 파틀렉 훈련 12월29일(금): 6km 가볍게 달리기 12월30일(토): 8km 가볍게 달리기 12월31일(일): 10km 대회 참가(기록측정 - 40분) ~ 3시간 30분 목표 12월25일(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 10km 지속주 12월27일(수): 준비운동 10분, 40초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 12월28일(목): 8km 가볍게 달리기 12월2.. 2023. 12. 26. 제13회 양천 전국 마라톤대회 안양천을 달리는 양천 전국 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 12월이 다가오고 있는데 춥지가 않네요. 춥지 않아 좋긴한데 한겨울엔 정말 추워질 것 같다는 생각이 듭니다. 더 추워지기전에 많이 달려보자고요! 지난번엔 서울 동쪽에서 열리는 대회를 알아보았죠 이번엔 서울 서쪽에서 열리는 마라톤 대회를 알아볼까요? 제13회 양천 전국 마라톤대회 그럼, '제13회 양천 전국 마라톤대회'를 소개할게요.😉 2005년 시작해 2015년을 끝으로 잠시 중단됐던 대회였습니다. 2023년, 8년 만에 새로운 출발을 알리며 4600명이 참가하는 가운데 대성황리에 대회가 개최되었습니다. 2024년 대회는 더 많은 분들이 관심을 가지고 참가할 것으로 예상됩니다. 지난 대회 기사를 잠깐 살펴보니, 3대가 참가하는 대회, .. 2023. 11. 22. 제16회 2024 전국새해 알몸마라톤대회 전국새해 알몸마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 서울에 첫눈이 관측되었고, 제주도 한라산엔 20cm 눈이 쌓였다고 해요. 이제 본격적이 겨울로 접어드나 봅니다! 춥다고 움츠려들지 말고 씩씩하게 나가서 뛰어보아요!! 제16회 2024 전국새해 알몸마라톤대회 그럼, '제16회 2024 전국새해 알몸마라톤대회'를 소개할게요.😉 선양 러닝페스타에 이어 두 번째 맨몸, 알몸마라톤대회예요.맨몸 마라톤을 영어로 Topless marathon으로 해석해 두었는데요.남성만 상의를 탈의하고 달리리는 대회이니 오해하지 마세요!특히나 여성분들은 상의 꼭 입고 달립니다~ 지난해 대회 평가를 보니 전반적으로 코스에 대한 불만이 많은 듯합니다. 5.3km 코스인데 7km를 뛰었다. 오른쪽으로 돌고, 왼쪽으로 돌고, 2회전 .. 2023. 11. 17. 이전 1 다음 반응형
