반응형 10Kmarathoncourse1 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 14주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 14주 차(20240411~ 20240417) Sub-3 목표 4월11일(월): 30분 지속주 3월12일(화): 준비운동 10분, 400m 가볍게 * 6회, 마무리운동 10분 3월13일(수): 20분 가볍게 달리기, 200m 경쾌하게 * 6회, 조깅 5분 3월14일(목): 15km 가볍게 달리기, 1.5km 대회페이스 달리기, 마무리운동 10분 3월15일(금): 휴식 3월16일(토): 15분 조깅, 짧은 스트라이즈 10회, 마무리운동 10분 3월17일(일): 2024 서울마라톤 대회일! 14주간 노고 하셨습니다. 건강하고 안전한 대회가 되길 기원합니다! ~ 3시간 30분 목표 3월11일(월): 휴식 3월12일(화): 30분 지속주(5분 지속주 + 1분 질주)*.. 2024. 3. 10. 이전 1 다음 반응형
