반응형 훈련용어1 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 1주차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 1주 차(20231211 ~ 20231217) Sub-3 목표 12월11일(월): 10km 달리기(가볍게) 12월12일(화): 10분 준비운동, 1.5km * 4회(중간에 조깅으로 휴식), 10분 마무리운동 12월13일(수): 10km 지속주 12월14일(목): 10분 준비운동, 100m * 8회 * 2세트(반복훈련 중간 40초 조깅, 세트 중간 5분 휴식) 12월15일(금): 5km 가볍게 달리기 12월16일(토): 5km 기록 측정(18분 ~ 18분 45초) 12월17일(일): 15 ~ 20km LSD훈련 ~ 3시간 30분 목표 12월11일(월): 8km 가볍게 달리기 12월12일(화): 15km 달리기 12월13일(수): 10분 준비운동 , 1분간 질주 .. 2023. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
