반응형 양양마라톤훈련1 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20231016~ 20231022) Sub-3 목표 10월16일(월): 8km 가볍게 달리기 10월17일(화): 11km 지속주 10월18일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 10월19일(목): 13km 지속주 10월20일(금): 8km 가볍게 달리기 10월21일(토): 8km 지속주 10월22일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 10월16일(월): 30분 산길 달리기 10월17일(화): 13km 지속주 10월18일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 10월19일(목): 10km 가볍게 달리기 10월20일(금): 휴식 .. 2023. 10. 13. 이전 1 다음 반응형
