반응형 알몸마라톤8 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 7주 차 7주 차(20240122~ 20240128) Sub-3 목표 1월22일(월): 10km 가볍게 달리기 1월23일(화): 준비운동 10분, 3km 질주 * 1회(조깅으로 5분 휴식), 1.5km 질주 * 3회(중간 조깅으로 4분 휴식), 마무리운동 10분 1월24일(수): 10km 가볍게 달리기 1월25일(목): 준비운동 10분, 10km LT 페이스, 마무리운동 10분 1월26일(금): 6km 가볍게 달리기 1월27일(토): 10km지속주 1월28일(일): 16km 기록측정(65분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월22일(월): 7km 가볍게 달리기 1월23일(화): 10km 달리기(1.5km마다 1분 질주) 1월24일(수): 준비운동 10분, 1.5km 시간주 * 4회(조깅으로 4분 휴식), 마무리운동.. 2024. 1. 21. 2024 똥바람 알통구보대회 철원평야에서 똥바람 알통구보대회를 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 혹시 철원평야의 겨울바람을 맞아 보셨나요? 저는 2년이 넘는 기간 동안 철원평야의 더위, 추위와 맞서 싸웠었는데요! 겨울엔 정말 안면마스크가 없으면 어디 나가질 못할 정도로 추웠습니다. 기록적인 한파 소식이 끊임없이 이어지는 겨울, 이번엔 철원평야 똥바람 알통구보 소식입니다. 알통구보는 군인들이 하는 멋진(?) 아침 점호 모습으로만 상상했을 텐데요. 그 알통구보를 우리 달리미들도 할 수 있습니다! 바로 철원 똥바람 알통구보대회입니다. 2024 똥바람 알통구보대회 그럼, '2024 똥바람 알통구보대회'를 소개할게요.😉 매서운 칼바람이 부는 철원의 겨울 날씨에도 불구하고 멋진 몸매로 건강미를 뽐낼 수 있는 대회입니다. 승일공원에서 은하수교 주.. 2023. 12. 21. 몸과 마음을 한 번에 케어하는 올바른 스트레칭의 중요성 초보 마라톤 훈련법 - 올바른 스트레칭 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 스트레칭은 몸과 마음을 함께 케어하는 중요한 활동으로 유연성을 향상하고 근육을 이완하는데 도움을 줍니다. 과격한 운동을 했거나, 평소에 사용하지 않던 근육을 사용한 다음날은 몸살이 난 듯 통증이 발생합니다. 병원 등을 찾아 처방을 받는것도 중요하지만, 스트레칭만으로도 개선되는 경우도 있습니다. 그러나 간단한 스트레칭을 하더라도 유념해야 할 부분이 있습니다. 함께 알아보도록 하죠! 올바른 스트레칭 - 8원칙 1.워밍업(Warm-up) 스트레칭 전에 몸을 충분히 워밍업 합니다. 경미한 유산소 운동이나 관련 근육을 사용하는 활동을 통해 혈액순환을 증가시키고 관절에 무리가 가지 않도록 합니다. 2. 정확하게 각 스트레칭 동작에서 올바를 자세.. 2023. 12. 1. 2024 평창 대관령 알몸마라톤대회 눈 덮인 설원을 달리는 평창 대관령 알몸마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 겨울 혹한기 훈련 좀 해본 분이라면 눈 덮인 설원은 한번쯤 뛰어 보셨을 겁니다. 저도 10여 년 전 겨울, 클럽 훈련으로 철원으로 원정 훈련을 갔었었죠. 2년이 넘는 군생활을 철원에서 했기에 철원 추위와 눈은 잘 알고 있었죠. 눈도 많이 쓸고, 눈 위에서 훈련도 많이 하고, 눈 위에서 구보도 했으니 말이죠. 그래서 좀 많이 방심하며 훈련 준비를 했었습니다. 평소처럼 방한에만 신경 쓰고 달리면 되겠다는 생각이었죠. 그런데, 눈밭 달리기는 정말 쉽지가 않습니다. 둑길을 여러 차례 왕복하는 코스였는데, 두어 번 왕복하니 어질어질하더군요. 미끄러지지 않도록 눈 덮인 흰색 바닥만 보고 뛰다 보니 눈과 뇌 사이에 이상 신호가 생긴 것 같.. 2023. 11. 24. 제16회 2024 전국새해 알몸마라톤대회 전국새해 알몸마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 서울에 첫눈이 관측되었고, 제주도 한라산엔 20cm 눈이 쌓였다고 해요. 이제 본격적이 겨울로 접어드나 봅니다! 춥다고 움츠려들지 말고 씩씩하게 나가서 뛰어보아요!! 제16회 2024 전국새해 알몸마라톤대회 그럼, '제16회 2024 전국새해 알몸마라톤대회'를 소개할게요.😉 선양 러닝페스타에 이어 두 번째 맨몸, 알몸마라톤대회예요.맨몸 마라톤을 영어로 Topless marathon으로 해석해 두었는데요.남성만 상의를 탈의하고 달리리는 대회이니 오해하지 마세요!특히나 여성분들은 상의 꼭 입고 달립니다~ 지난해 대회 평가를 보니 전반적으로 코스에 대한 불만이 많은 듯합니다. 5.3km 코스인데 7km를 뛰었다. 오른쪽으로 돌고, 왼쪽으로 돌고, 2회전 .. 2023. 11. 17. 제9회 월미알몸마라톤대회 - 인천 월미도 월미문화거리에서부터 월미산 정상까지 월미알몸마라톤 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 이불 밖은 위험한 계절이 다가오고 있어요. 위험하긴 하지만 그렇다고 달리기를 멈출 순 없죠! 한해를 마무릴 하는 이색 마라톤이 있어서 가지고 왔습니다. 인천 월미도에서 열리는 대회를 한번 볼까요? 아! 그리고 지난번 소개한 제20회 한강시민 마라톤대회도 많은 관심 가져 주세요! ✅️대회명:제20회 한강시민 마라톤대회 ✅️대회일시:2023년 12월 10일(일), 오전 9시 출발 제20회 한강시민 마라톤대회 - 여의도 제9회 월미알몸마라톤대회 - 월미도 그럼, '제9회 월미알몸마라톤대회'를 소개할게요.😉 남성은 상의 탈의를 하고 여성은 반팔 T셔츠를 착용해야 해요. 하의는 반바지나 롱 타이즈 등을 착용하면 되고 장갑, 모자 등.. 2023. 10. 22. 제15회 의림지 삼한초록길 알몸마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 오늘은 ‘제15회 의림지 삼한초록길 알몸마라톤대회’를 소개할게요 😉 대전맨몸마라톤, 제15회 2023 전국새해 알몸마라톤대회에 이어 세 번째 맨몸, 알몸마라톤대회예요 의림지 광장에서 출발해서 삼한초록길 코스로 도로가 아닌 산책코스로 너무 아름답고 안전하며 이색 코스로 되어 있어요 맨날 맨몸, 알몸 마라톤만 소개하는 것 같네요 ^^;; 의도치 않게 그렇게 되었습니다! 계속 말씀드리지만 맨몸 마라톤을 영어로 TOPLESS MARATHON으로 해석해 두었는데요 남성 상의만 탈의하고 달리는 대회이니 오해하지 마세요😉 특히나 여성분들은 상의 입고 달려요~ 🔺️자연을 맨몸으로 온전히 느끼며 새해를 맞이 하는 대회 ✅️대회명: 제15회 의림지 삼한 초록길 알몸마라톤대회 ✅️대회일시: .. 2022. 12. 15. 제15회 2023 전국새해 알몸마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 오늘은 ‘제15회 2023 전국새해 알몸마라톤대회’를 소개할게요 😉 대전맨몸마라톤에 이어 두 번째 맨몸, 알몸마라톤대회예요 맨몸 마라톤을 영어로 TOPLESS MARATHON으로 해석해 두었는데요 남성 상의만 탈의하고 달리는 대회이니 오해하지 마세요😉 특히나 여성분들은 상의 입고 달려요~ 🔺️자연을 맨몸으로 온전히 느끼며 새해를 맞이 하는 대회 ✅️대회명: 제15회 2023 전국새해 알몸마라톤대회 ✅️대회일시: 2023년 1월 8일 (일) 10:00 출발 ✅️장소:대구스타디움 종합운동장 ✅️참가구분:5.3km, 10km ✅️참가자격:남녀노소 누구나 ✅️접수기간:2022년 11월 16일 ~ 12월 20일 (선착순 1000명 ) ✅️참가비:5.3km - 25,000원, 10k.. 2022. 12. 13. 이전 1 다음 반응형
