반응형 복근2 마라톤 풀코스 12주 완성 - 1주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있으니 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 1주 차 1/09 월 휴식 1/10 화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/11 수 준비운동 10분 - 조깅 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/12 목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 웨이트 트레이닝 30분 - 마무리 1/13 금 휴식 1/14 토 준비운동 10분 - 거리주 20~25km - 마무리 @@@ 웨이트는 상, 중, 하 복근을 집중적으로 단련한다.. 2023. 1. 5. 기초체력 장난감이 귀했던 유년시절 다방구, 깡통차기, 고랑건너뛰기 등이 주 놀 거리였다. 그러다 보니 자연스럽게 달리기는 식은죽 먹기였다. 초등학교 땐 학교대표 육상선수로 높이뛰기 를 제외한 육상 전종목 1등을 휩쓸고 도대회까지 참가하였다(메달은 따지 못해 일찌감치 꿈을 접었다), 중고등학교 땐 교내 축구선수로 활약했었다(축구 특기생이나 운동 특기생은 아님). 마라톤과 인연을 맺은 건 대학교 입학하고 부터다. 학과 지도교수님께서 마라톤 전문가셨다. 그래서 지역 마라톤을 개최하시고, 학과학생들에게 자원봉사 할 기회를 주셨다. 트럭을 타고 구간마다 책상과 물, 간식을 나르고, 응원전을 펼치는 등 즐길거리로 마라톤에 접근을 하게 되었다. 그러다 둘째 누나의 권유로 누나네 직장 마라톤 동호회에 입회하여 뛰기 시작한 것이.. 2018. 7. 3. 이전 1 다음 반응형