반응형 마라톤12주훈련2 마라톤 풀코스 12주 완성 - 10주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 10주 차 03/13월 휴식 03/14화 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/15수 준비운동 10분 - 워밍업 - 1,000m * 5회 - 스트레칭 - 마무리 03/16목 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 보강운동 20분 - 스트레칭 - 마무리 03/17금 휴식 03/18토 준비운동 10분 - 조깅 40분 - 스트레칭 - 마무리 03/19일 대회준비 32키로 @@@ 이번 주말.. 2023. 3. 11. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 9주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 9주차 03/06월 휴식 03/07화 준비운동 10분 - 15km - 스트레칭 - 마무리 03/08수 준비운동 10분 - 조깅 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/09목 준비운동 10분 - 20km - 스트레칭 - 마무리 03/10금 휴식 03/11토 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/12일 준비운동 10분 - 하프거리주(21km) - 마무리 @@@ 주말은 장거리 훈련.. 2023. 3. 10. 이전 1 다음 반응형