반응형 마라톤1주일마무리1 2023 JTBC 서울마라톤 대회 1주일전부터 해야할 일 2023 JTBC 서울마라톤 마지막 1주일 1주일 전 1. 마지막 훈련: 장거리 훈련은 하지 않고 본격적인 회복에 돌입합니다. 마지막 장거리 훈련을 떠올리며 훈련 중 불편한 점이나 부족한 부분을 점검합니다. 2. 영양 섭취: 올바른 영양소를 섭취하여 근육 회복과 체력 유지에 초점을 맞춥니다. 고탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다. 3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취합니다. 마라톤 주간에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 6일 전 1. 탄수화물 늘리기: 6일 전부터는 탄수화물을 늘리는 '탄수화물 로딩'을 시작하세요. 대회 당일 에너지 보충에 크게 도움이 됩니다 2. 휴식 그리고 스트레칭: 근육을 풀고 회복하기 위해 가벼운 스트레칭, 요가 등을 실시합니다. 피로와.. 2023. 10. 28. 이전 1 다음 반응형
