반응형 마라톤초보훈련3 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20240219~ 20240225) Sub-3 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 가볍게 달리기 02월21일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 02월22일(목): 11km 지속주 02월23일(금): 휴식 02월24일(토): 8~10km 가볍게 달리기 02월25일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 02월19일(월): 8km 가볍게 달리기 02월20일(화): 10km 지속주 02월21일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 02월22일(목): 13km 달리기 02월23일(금): 5km 가볍게 달리기 02월24일(.. 2024. 2. 18. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 3주차 3주차(20230814 ~ 20230820) Sub-3 목표 8월14일(월): 8km 가볍게 달리기 8월15일(화): 준비운동 10분, 3km 질주, 5분 조깅, 1.5Km 질주 *3회(중간에 조깅으로 3분씩 휴식), 마무리운동 10분 8월16일(수): 10km 가볍게 달리기 8월17일(목): 11km 파틀렉 훈련 8월18일(금): 6km 가볍게 달리기 8월19일(토): 8km 가볍게 달리기 8월20일(일): 10km 대회 참가(기록측정 - 40분) ~ 3시간 30분 목표 8월14일(월): 8km 가볍게 달리기 8월15일(화): 10km 지속주 8월16일(수): 준비운동 10분, 40초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 8월17일(목): 8km 가볍게 달리기 8월18일(금): 휴식 8.. 2023. 8. 13. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 2주차 2주차(20230807 ~ 20230813) Sub-3 목표 8월07일(월): 10km 가볍게 달리기 8월08일(화): 준비운동 10분, 언덕훈련 60초 * 8회(내리막에서 조깅으로 휴식), 마무리운동 10분 8월09일(수): 10km 지속주 8월10일(목): 준비운동 10분, 800m * 6회(반복훈련 중간 2분 휴식) 8월11일(금): 5km 가볍게 달리기 8월12일(토): 10km 가볍게 달리기 8월13일(일): 20km 기록 측정(90분) ~ 3시간 30분 목표 8월07일(월): 8km 가볍게 달리기 8월08일(화): 10km 지소주 8월09일(수): 준비운동 10분, 3분간 질주 * 4(중간 2분 조깅), 마무리운동 10분 8월10일(목): 8km 가볍게 달리기 8월11일(금): 휴식 8월12일.. 2023. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
