반응형 마라톤완주4 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 12주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 12주 차(20240226~ 20240303) Sub-3 목표 2월26일(월): 8km 가볍게 달리기 2월27일(화): 11km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (4분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 8회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 13km 지속주 3월01일(금): 8km 가볍게 달리기 3월02일(토): 8km 지속주 3월03일(일): 10km 대회참가 ~ 3시간 30분 목표 2월26일(월): 30분 산길 달리기 2월27일(화): 13km 지속주 2월28일(수): 준비운동 10분, (3분 질주 + 2분 휴식(조깅)) * 6회, 마무리운동 10분 2월29일(목): 10km 가볍게 달리기 3월01일(금): 휴식 3월02일(토): 준비운동 10.. 2024. 2. 25. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 11주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 11주 차(20231009~ 20231015) Sub-3 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 가볍게 달리기 10월11일(수): 5km 마라톤 페이스, 3분 조깅, 5km 조금 빠른 마라톤 페이스 10월12일(목): 11km 지속주 10월13일(금): 휴식 10월14일(토): 8~10km 가볍게 달리기 10월15일(일): 32km 달리기(2시간 30분 내) ~ 3시간 30분 목표 10월09일(월): 8km 가볍게 달리기 10월10일(화): 10km 지속주 10월11일(수): 11km 파틀렉((1km 파틀렉 + 1분 질주) * 11회) 10월12일(목): 13km 달리기 10월13일(금): 5km 가볍게 달리기 10.. 2023. 10. 6. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주차 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20231002~ 20231008) Sub-3 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 10km 지속주 10월04일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 10월05일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 10월06일(금): 10km 가볍게 달리기 10월07일(토): 5km 가볍게 달리기 10월08일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 10월02일(월): 8km 가볍게 달리기 10월03일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 10월04일(수): 13km 지속주 10월05일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 10월0.. 2023. 9. 29. 2023 JTBC 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주차 9주 차(20230925~ 20231001) Sub-3 목표 9월25일(월): 10km 가볍게 달리기 9월26일(화): 10km 지속주 9월27일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 9월28일(목): 8km 지속주 9월29일(금): 휴식 9월30일(토): 5km 가볍게 달리기 10월01일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 9월25일(월): 8km 가볍게 달리기 9월26일(화): 8km 가볍게 달리기 9월27일(수): 13km 지속주 9월28일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 9월29일(금): 휴식 또는 5km 조깅 9월30일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약.. 2023. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
