반응형 2023마라톤대회8 제20회 한강시민 마라톤대회 - 여의도 뜻깊은 한 해를 마무리할 수 있는 제20회 한강시민 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 12월 마라톤을 벌써 소개하게 될 줄 누가 알았겠어요! 새해 목표 중 마라톤 대회 참가가 있었다면, 그리고 아직 목표를 달성하지 못했다면, 이 대회가 마지막 기회입니다. 강바람을 맞으며 묵은 때를 벗길 수 있는 좋은 대회가 되겠는데요. 여의도 이벤트광장에서 열리는 대회를 한번 볼까요? 아! 그리고 지난번 소개한 서울 라이프마라톤은 11월 마지막 대회이니 많은 관심 가져 주세요! ✅️대회명:서울 라이프마라톤(LIFE MARATHON) ✅️대회일시:2023년 11월 26일(일), 오전 7시 30분 행사시작, 8시 30분 출발 서울 라이프마라톤 제20회 한강시민 마라톤대회 - 여의도 그럼, '제20회 한강시민 마라톤.. 2023. 10. 21. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 7주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 7주 차 02/20 월 휴식 02/21 화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 02/22 수 준비운동 10분 - 워밍업 - 인터벌 2000m * 5회 - 쿨링다운 - 스트레칭 인터벌 1회 기준: 2000m를 8:30~9:00초로 달린 후 휴식, 샤킹주법 400m, 걷지 않기 참고: 서브-3 기준은 2000m 8:10초로 실시 02/23 목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - .. 2023. 2. 17. 경주 벚꽃 마라톤대회 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요! 얼마나 기다렸던 따스한(?) 날인가요! 그래도 아침, 저녁으로는 기온이 영하로 떨어지니 보온에 신경을 써야겠죠? 훈련할 때는 두꺼운 옷 한 벌 보다 얇을 옷을 여러 겹으로 체온조절이 쉽도록 준비하도록 해요. 오늘은 경주에서 열리는 ‘경주 벚꽃 마라톤대회’를 소개할게요 😉 여의도 벚꽃마라톤 대회, 제22회 합천벚꽃마라톤대회와 2023 대청호 벚꽃길 마라톤 대회에 이어 네 번째 벚꽃 마라톤 대회예요. 대회 일정이 벚꽃이 필 무렵이어서, 매년 12,000명이 참가하는 대회로 인기가 상당해요. 대회도 참여하고 벚꽃 구경도 할 수 있는 1석 2조의 기회죠. 다만, 벚꽃도 생물이라 대회일에 맞춰 개화할지는 대회가 가까워져 봐야 알 수 있겠죠? 2023년엔 꼭! 대회일에 맞춰 벚꽃이 .. 2023. 2. 14. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 6주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 6주 차 02/13월 휴식 02/14화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/15수 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 보강운동 20분 - 마무리 02/16목 준비운동 10분 - 조깅 15km - 마무리 02/17금 휴식 02/18토 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 02/19일 준비운동 10분 - 시간주 180분 - 마무.. 2023. 2. 13. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 5주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 5주 차 02/06월 휴식 02/07화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 70분 또는 조깅 80분 - 마무리 02/08수 준비운동 10분 - 거리주 15~18km - 보강운동 20분 - 마무리 02/09목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 02/10금 휴식 02/11토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 0.. 2023. 2. 2. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 4주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 4주 차 01/30월 휴식 01/31화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 02/01수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리 02/02목 준비운동 10분 - 조깅 60~70분 - 웨이트트레이닝 30분 - 마무리 (웨이트트레이닝 = 상. 중. 하복근 강화운동) 01/03금 휴식 01/04토 준비운동 10분 - 시간주 100분 - 마무리 .. 2023. 2. 2. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 3주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 3주 차 01/23 월 연휴 01/24 화 연휴 01/25 수 준비운동 10분 - 거리주 15km - 보강운동 20분 - 마무리 01/26 목 준비운동 10분 - 워밍업 조깅 30분 - (200m 40초 페이스, 100m 40초 페이스) * 15회 -보강운동 20분 - 마무리 01/27 금 휴식 01/28 토 준비운동 10분 - 시간주 120분 - 마무리 01/29 일 준비운동 10분 - 거리주(하프).. 2023. 1. 19. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 2주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 2주 차 1/16 월 휴식 1/17 화 준비운동 10분 - 언덕주 60분(10회~12회) - 보강운동 20분 - 마무리 1/18 수 준비운동 10분 - 조깅 60~80분 - 보강운동 20분 - 마무리 1/19 목 준비운동 10분 - 언덕주 70분(12회~15회) - 웨이트 트레이닝 20분 - 마무리 1/20 금 휴식 1/21 토 준비운동 10분 - 거리주 20~25km - 마무리 5K까지 느리게, ~1.. 2023. 1. 14. 이전 1 다음 반응형
