반응형 황영조국제마라톤1 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 10주 차 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 10주 차(20240212~ 20240218) Sub-3 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 10km 지속주 2월14일(수): 13km 지속주(약간 빠르게) 2월15일(목): (1km 달리기 + 90초 질주 + 60초 조깅) *12회 2월16일(금): 10km 가볍게 달리기 2월17일(토): 5km 가볍게 달리기 2월18일(일): 하프 기록측정(1시간 23분 목표) ~ 3시간 30분 목표 2월12일(월): 8km 가볍게 달리기 2월13일(화): 8km 가볍게 달리기, 중간에 4~5회 스트라이즈 실시 2월14일(수): 13km 지속주 2월15일(목): 10km 파틀렉(30초 빠르게, 60초 천천히) 2월16일(금): 휴식 2월17일(토.. 2024. 2. 11. 이전 1 다음 반응형
