반응형 파틀렉2 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 6주 차 6주 차(20240115 ~ 20240121) Sub-3 목표 1월15일(월): 10km 지속주 1월16일(화): 준비운동 10분, 400m 질주 * 8회 * 2세트(400m 질주 사이에 1분 휴식, 세트 사이에 3분 휴식), 마무리운동 10분 1월17일(수): 6km 가볍게 달리기 1월18일(목): 준비운동 10분, 언덕훈련 2분 * 6회(내리막길 조깅) 마무리운동 10분 1월19일(금): 8km 가볍게 달리기 1월20일(토): 8km비포장도로 또는 산길 달리기 1월21일(일): 10km 대회참가(39분 이내) ~ 3시간 30분 목표 1월15일(월): 8km 비포장도로 달리기 1월16일(화): 하프마라톤 페이스로 10분 달리기 * 3회(중간 4분 휴식) 1월17일(수): 7km 가볍게 달리기 1월18일.. 2024. 1. 14. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 8주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 8주 차 02/27월 휴식 02/28화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/01수 준비운동 10분 - 파트랙 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/02목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 보강운동 30분 - 스트레칭 - 마무리 03/03금 휴식 03/04토 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 스트레칭 - 마무리 03/05일 준비운동 10분 - 거리주30km - 스.. 2023. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
