반응형 샤킹1 마라톤 풀코스 12주 완성 - 8주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 8주 차 02/27월 휴식 02/28화 준비운동 10분 - 크로스컨트리 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/01수 준비운동 10분 - 파트랙 90분 - 스트레칭 - 마무리 03/02목 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 보강운동 30분 - 스트레칭 - 마무리 03/03금 휴식 03/04토 준비운동 10분 - 크로스컨트리 60분 - 스트레칭 - 마무리 03/05일 준비운동 10분 - 거리주30km - 스.. 2023. 2. 27. 이전 1 다음 반응형