반응형 마라톤12주완성1 마라톤 풀코스 12주 완성 - 11주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 11주 차 03/20월 휴식 03/21화 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/22수 준비운동 10분 - 워밍업 - 10,000m - 스트레칭 - 마무리 03/23목 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 보강운동 20분 - 스트레칭 - 마무리 03/24금 휴식 03/25토 준비운동 10분 - 조깅 40분 - (200m 강하게 - 100m 약하게) * 5회 - 스트레칭 - 마무리 0.. 2023. 3. 16. 이전 1 다음 반응형