반응형 마라톤풀코스도전1 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 9주 차 9주 차(20240205~ 20240211) Sub-3 목표 2월05일(월): 10km 가볍게 달리기 2월06일(화): 10km 지속주 2월07일(수): 준비운동 10분, 1.5km 스피드 훈련 * 4회(조깅으로 90초 휴식), 마무리운동 10분 2월08일(목): 8km 지속주 2월09일(금): 휴식 2월10일(토): 5km 가볍게 달리기 2월11일(일): 하프 기록측정(km당 4분 페이스) ~ 3시간 30분 목표 2월05일(월): 8km 가볍게 달리기 2월06일(화): 8km 가볍게 달리기 2월07일(수): 13km 지속주 2월08일(목): 10km 파틀렉(중간 30초 질주 * 8회 * 조깅으로 60초 휴식) 2월09일(금): 휴식 또는 5km 조깅 2월10일(토): 3km 가볍게 달리기, 3km 약간.. 2024. 2. 7. 이전 1 다음 반응형
