반응형 동마대비훈련2 2024 런콥 브레이킹 PB 30K 서울마라톤(동아마라톤) 완벽대비 런콥 브레이킹 30K 안녕하세요! 여러분의 홈즈예요~ 겨울 훈련은 대부분 서울마라톤(동아마라톤)을 목표로 실시하는 경우가 대부분입니다. 그래서 대회 4주 전엔 30K 이상 장거리를 뛰는 훈련을 꼭 해주는데요. 이번에 소개할 대회는 서울마라톤을 대비한 30K 훈련 대회입니다. 목적이 뚜렷한 대회기 때문에 좋은 기록을 내고 싶은 분들은 관심 가져볼 만합니다. 2024 런콥 브레이킹 PB 30K 그럼, '2024 런콥 브레이킹 PB 30K'를 소개할게요.😉 서울마라톤(동아마라톤) 대비 30km 거리주 대회입니다. 엘리트 마라톤 선수들이 페이스메이커로 대회를 이끌 예정입니다. 10개의 페이스 그룹을 만들어 선두에서 기록 향상에 도움이 되도록 리딩합니다. 큰 대회를 앞두고 몸 상태.. 2023. 12. 27. 2024 서울마라톤 대비 14주 훈련프로그램 - 3주차 3주차(20231225 ~ 20231231) Sub-3 목표 12월25(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 준비운동 10분, 3km 질주, 5분 조깅, 1.5Km 질주 *3회(중간에 조깅으로 3분씩 휴식), 마무리운동 10분 12월27일(수): 10km 가볍게 달리기 12월28일(목): 11km 파틀렉 훈련 12월29일(금): 6km 가볍게 달리기 12월30일(토): 8km 가볍게 달리기 12월31일(일): 10km 대회 참가(기록측정 - 40분) ~ 3시간 30분 목표 12월25일(월): 8km 가볍게 달리기 12월26일(화): 10km 지속주 12월27일(수): 준비운동 10분, 40초 언덕훈련 * 8회(내리막길 조깅), 마무리운동 10분 12월28일(목): 8km 가볍게 달리기 12월2.. 2023. 12. 26. 이전 1 다음 반응형
