반응형 대회준비2 마라톤 풀코스 12주 완성 - 11주차 2023년 4월 2일 열리는 제22회 합천벚꽃마라톤대회를 대비한 풀코스 12주 완성 훈련 프로그램으로 중, 상급자에 맞춰져 있기 때문에 초급자분들은 운동 강도를 조금 낮추시길 당부드린다. 또한 겨울과 여름 훈련법에 차이가 있으니 계절에 맞게 준비하는 것을 추천한다. 마라톤 풀코스 12주 완성 - 동계 훈련 11주 차 03/20월 휴식 03/21화 준비운동 10분 - 조깅 70분 - 스트레칭 - 마무리 03/22수 준비운동 10분 - 워밍업 - 10,000m - 스트레칭 - 마무리 03/23목 준비운동 10분 - 조깅 60분 - 보강운동 20분 - 스트레칭 - 마무리 03/24금 휴식 03/25토 준비운동 10분 - 조깅 40분 - (200m 강하게 - 100m 약하게) * 5회 - 스트레칭 - 마무리 0.. 2023. 3. 16. ㅡ운동화 ㅡ운동화 목표를 잡았다면 이제 그에 맞는 장비를 한번 둘러 보도록 하자. 여기서 말하는 장비는 대회 당일 착용하는 하는 것을 의미한다고 생각하면 좋겠다. 다시 말해, 연습용(훈련용)과 대회용을 따로 관리하여 경제적인 부담을 줄여보자. 마라톤 훈련과 풀코스 대회에 착용 할 운동화라면 발과 무릎 등 신체에 부담이 되지 않아야 하며, 달리기에도 불편함이 전혀 없어야 할 것이다. 자신의 체형, 주법에 맞는 운동화를 찾는 것이 가장 중요하다. 먼저 전문 마라톤화를 찾기 위해선 마라톤 전문 매장을 찾는 것이 무엇보다 중요하다. 전문가의 조언에 따라 자신에게 가장 알맞은 운동화를 선택해야 할 것이다. 그렇지 않고 여기 저기 사람들의 추천에 따라 구입하거나, 유행에 따라 또는 브랜드만 보고 구입했다간 부상을 입는 등 .. 2018. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
